El objetivo está bloqueado
El autor del objetivo 30 diciembre 2018 bloqueó el objetivo
Быстрее, выше, сильнее!
Прохождение тренинга по развитию силы, гибкости и баланса с 12 января.
Тренинг завершен, но работу по элементам продолжу самостоятельно.
Criterio del fin
Выполнение тренировок по плану.
Достигнуты поставленные на начальном этапе цели (не менее 50 %)
-
Поза Журавля фиксация 20 секунд - Сила
Исходный уровень: 0
![]()
-
изучение технических основ позиции по разным видео
-
фиксация около 8 секунд
-
-
Продольная складка: прикосновение живота - Гибкость
![]()
![]()
![]()
-
фиксация с ровной спиной в посохе (как на фото)
-
продержаться в позе продольной складки около 7 минут (5 раз за первые 4 недели)
-
-
Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации - Гибкость
Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации
![]()
![]()
-
- Ежедневное исполнение 10 перекатов из позы собака мордой вниз в позу кобры и обратно (в течение трех недель)
-
- Освоить мула-бандху и научиться ее выполнять в позе кобры
-
-
Воинский Лук: приблизить руки к области колен (почти как на фото) - Гибкость
![]()
![]()
![]()
![]()
-
уверенная фиксация за стопы около минуты (как на фото)
-
уверенная фиксация за лодыжки около минуты (как на фото)
-
-
Поклон головы к колену: положить живот и ребра в двух вариантах позиции - Гибкость
- Опустить живот на бедро в стандартном варианте
- Опустить ребро на бедро в повернутом варианте
![]()
![]()
![]()
![]()
-
Продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута) - Гибкость
Исходные данные: левая нога впереди - 33 см до пола, правая – 35 см.
![]()
![]()
![]()
-
шпагатная терапия (в дни тренировочного режима, уделять 8 минут продольному шпагату. по 4 на каждую сторону. В течение 30 дней)
-
15 см от пола
-
-
Планка с опорой на предплечья 4 минуты - Сила
Исходные данные - 1 минута
![]()
-
2 минуты
-
3 минуты
-
-
Отжимания от пола 10 раз - Сила
Исходный уровень: 0, отжимания с колен 10 раз.
![]()
-
10 отжиманий с колен с весом около 10-15 кг или 5 отжиманий с колен с дочкой 22 кг в качестве утяжелителя
-
5 стандартных отжиманий
-
-
Поза на цыпочках 1 минута - Баланс
Исходный уровень: 0 секунд
![]()
-
10 секунд
-
30 секунд
-
-
Поза Танцора (Натараджасана): уверенное удержание около минуты - Баланс
Исходный уровень 0 секунд
Конечная цель - фото 1
![]()
![]()
![]()
-
фиксация около минуты (на фото 2)
-
фиксация около минуты (на фото 3)
-
-
Стойка на голове (Ширшасана): 1 минута фиксация без стены - Баланс
Исходный уровень: 0
![]()
-
Доскональное изучение технических нюансов + фиксация у стены около 2 минут
-
Освоение падений со стойки (кувырок) + удержание без стены 30 секунд
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
