1

Этап 1

Светлячок: плавное исполнение всех вариаций

2

Этап 2

Эка Пада Бакасана: 10 секунд на каждую сторону

3

Этап 3

15 секунд в лоласане

4

Этап 4

Стойка на руках: стабильные 15 секунд без стены

5

Этап 5

Пинча - фиксация без стены 20 сек

6

Этап 6

Свободная стойка на голове

7

Этап 7

Баддха Конасана

8

Этап 8

Йогический Посох

9

Этап 9

продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута)

10

Этап 10

Чакра Бандхасана

11

Этап 11

500 минут поперечного шпагата

1

Этап 1

Светлячок: плавное исполнение всех вариаций

2

Этап 2

Эка Пада Бакасана: 10 секунд на каждую сторону

3

Этап 3

15 секунд в лоласане

4

Этап 4

Стойка на руках: стабильные 15 секунд без стены

5

Этап 5

Пинча - фиксация без стены 20 сек

6

Этап 6

Свободная стойка на голове

7

Этап 7

Баддха Конасана

8

Этап 8

Йогический Посох

9

Этап 9

продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута)

10

Этап 10

Чакра Бандхасана

11

Этап 11

500 минут поперечного шпагата

31 декабря 2017
Цель завершена 13 марта 2018
Общая

ХрамДуши-2

храм души

  1. Светлячок: плавное исполнение всех вариаций

    1. TZWqnHZONbA.jpgtNegsbHcC5Y.jpg

    2.

    IGy1WTIAgoo.jpgRLFOc4HTdQA.jpg

    1. Задержка 20 сек в 2-х вариантах позы

    2. Задержка 20 сек в 2-х вариантах позы

  2. Эка Пада Бакасана: 10 секунд на каждую сторону

    2. Промежуточная

    JNrhzoNh2to.jpg

    1. 25-30 секунд с прямыми руками

    2. 15 секунд задержки во второй вариации эка пада бакасаны

  3. 15 секунд в лоласане

    1. Лоласана с пропсов или подъема около 20 секунд

    2. Освоить прыжок из собаки мордой вниз в арку рук

  4. Стойка на руках: стабильные 15 секунд без стены

    *После первой и второй недели освоения контрфорса и аркбутана, заводите себе маленький календарик, в котором отмечаете свои ежедневные подходы в стойку на руках (установите минимальную нормы подходов за день) я бы рекомендовал больше 60

    1. контрфорс и аркубутан около минуты

    2. календарь стойки (5 недель)

  5. Пинча - фиксация без стены 20 сек

    1. Животом к стене с ровными углами (фиксация 1 минута)

    2. Спиной к стене, копчик подкручен, углы ровные (фиксация 1 минута)

  6. Свободная стойка на голове

    1.

    Bykjqn-Vl6w.jpgM2k8LMSIg40.jpgtA-V_baSfRc.jpg

    2.

    8laYt-W77S0.jpgEw31e0MdXuo.jpg

    1. освоены две стандартных (около 30 секунд без стены) + поза перевернутого посоха

    2. освоены 2 вариации

  7. Баддха Конасана

    1. опустить оба бедра на пол за счет рук

    2. опустить оба бедра на пол, без помощи рук

  8. Йогический Посох

    sZ-CvaPmRPc.jpg

    1.

    ESJEage1Bwg.jpg

    2.

    YrY-31OOg_E.jpg

    1. Как на фото + Вытяжение до уха (фиксация 40 секунд)

    2. Свободная скрутка

  9. продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута)

    1. шпагатная терапия (в дни тренировочного режима, уделять 8 минут продольному шпагату. по 4 на каждую сторону. В течение 30 дней)

    2. 10 см до пола (левая и правая стороны)

  10. Чакра Бандхасана

    kUGIXH9wBfA.jpg

    1.

    6LwjmpQo3-4.jpgiNjnPYgMdM4.jpg

    2.

    x7hrANSPV-Y.jpg

    1. Перевернутый посох (освоение двух вариаций)

    2. Увидеть пятки

  11. 500 минут поперечного шпагата

    1. 100 минут

    2. 300 минут

  • 1621
  • 31 декабря 2017, 15:02

Дневник цели

72день
Татьяна12 мар. 2018, 02:24

вчера была утром тренировка. А сегодня вынужденный выходной.

Галина12.03.2018

Татьяна ,не пугай

70день
Татьяна10 мар. 2018, 06:33

Выходной сегодня

69день
Татьяна9 мар. 2018, 07:07

сегодня поздно практиковала, но все же сделала это. Наблюдая за собой сделала вывод, что самая лучшая практика для меня до восхода солнца, ну или хотя бы во время. Когда оно уже во всю светит-плохо идёт почему-то. Лениво.

В ночи вчера писала дополнительный отчёт, но заснула с телефоном на лице. Поэтому дополняю сегодня. Вечером были дополнительные ширшасана с попытками опускания и поднимания прямых ног и павлин.

Сегодня вечером попробую не отстать от вчерашней программы.

68день
Татьяна8 мар. 2018, 08:07

Утренняя практика удалась. И даже удалось удержать ноги почти под углом в 90градусов в ширшасане!

Галина08.03.2018

слава богу))

Юлия09.03.2018

ООО, это сложно

67день
Татьяна7 мар. 2018, 06:49

Вчера вечером была ужасная для меня практика с Наставником. Комплекс был прекрасным, все на расслабление и растяжку, но мое состояние-это было нечто. И не важно, в чем причина, ужас в том, что все шло через отрицание, боль, раздражение и сдерживание слез от обиды и досады. Но дошла до конца, хотя хотела сбежать стопицотмиллионов раз.

Сегодня проснулась в достаточно странном состоянии: выспалась, бодрая, но тело вибрирует как после жутких силовых. Решилась на 8 кругов сурьи пока. Очень качественно они прошли. Если получится в течение дня, то продолжу. Не могу понять, что происходит.

Загрузить 5 комментариев
Юлия07.03.2018

Татьяна, я вчера прям "слышала" тебя. Сначала, думала, что показалось, что какие-то резкие рваные движения, думаю сейчас она настроится и все будет ок, но потом над тобой даже грозовые тучи стали сгущаться... Я поняла, что что-то неладное с тобой творится

Татьяна07.03.2018

Юлия, прости, надо было в уголочек уйти(

Юлия10.03.2018

Мне не мешало твое волнение, просто очень чувствовалось

66день
Татьяна6 мар. 2018, 02:46

Очень двоякие впечатления от сегодняшнего утра. С одной стороны, я сделала гораздо меньше элементов за то же время, что и обычно: Честно остановилась на позе цапли и проделала ее несколько раз до тех пор, пока не перестала терять равновесие, в паршваконасане не смогла опуститься ниже к ноге, потому что начинала округляться спина, и в завершении всего лотос еле сложился. И всем этим я не сказать, что очень довольна) Но! С другой стороны, мне удалось успокоить ум во всех этих ситуациях, не паниковать, принять их, успокоить свою гордыню. И вот это мне нравится. Сегодня уровень такой)

65день
Татьяна5 мар. 2018, 13:31

ну, в общем вы поняли, да? 1,5 часа аштанги утром. Дурацкая утхитта хаста падангуштхасана никак не хотела поддаваться. Не смогла я в ней успокоилась, а под конец совсем устала и так ее и не отработала как положено( печалька

Татьяна05.03.2018

Галина, да в общем и не сомневаюсь. Просто вводит из равновесия, когда что-то давно знакомое упорно не получается

64день
Татьяна4 мар. 2018, 16:48

полноценно отработалась утром 1,5 часа аштанги. Так прикольно, когда вдруг начинаешь чувствовать новые участки тела, или новые вытяжения...

Загрузить 5 комментариев
Татьяна05.03.2018

Ra Vladimir , асаны)

Юлия05.03.2018

Татьяна, а вот мое внимание внезапно сместилось на пранаямы.... то, от чего бегала зажмурившись, подкралось незаметно)))) и поселилось внутри с радостью.

Татьяна06.03.2018

Юлия, я тебя понимаю) у меня рока перевес в сторону асан, но я стала спокойно относиться к пранаямам. А вот в самих Асафах стала много внимания уделять именно дыханию. Собственно, почему и Аштанга по утрам-мне там легче дышится. Последовательность знакомая, и удаётся хорошо продышаться каждом положении, соблюдая чередование вдох-выдоха в соответствии с перемещениями тела.

63день
Татьяна3 мар. 2018, 17:19

ленивая какая-то практика была сегодня. И опять щемит поясницу)

62день
Татьяна2 мар. 2018, 19:38

и снова чуть не забыла!

Вчера был упор на шпагаты с Наставником. А сегодня коллеги попросили «что-нибудь на ноги». Так что ноги-наше все))))

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Анастасия
p9trovna
Лиза
Teos Megalion
p9trovna
Ирина
p9trovna
p9trovna
Ирина
Ra Vladimir
Юлия
p9trovna
Татьяна
Ирина
Лиза
Юлия
p9trovna
Галина
Ирина
Лиза
p9trovna
p9trovna
Юлия
p9trovna
Ирина
Галина
p9trovna
Галина
Ирина
Лиза
Юлия
p9trovna
Ирина
Лиза
p9trovna
Юлия
p9trovna
Ирина
Лиза
p9trovna
p9trovna
Юлия
p9trovna
p9trovna
Ирина
Юлия
p9trovna
Татьяна
Ирина