ХрамДуши-2

храм души

Светлячок: плавное исполнение всех вариаций

1.

2.
1. Задержка 20 сек в 2-х вариантах позы
2. Задержка 20 сек в 2-х вариантах позы
Эка Пада Бакасана: 10 секунд на каждую сторону

2. Промежуточная
1. 25-30 секунд с прямыми руками
2. 15 секунд задержки во второй вариации эка пада бакасаны
15 секунд в лоласане
1. Лоласана с пропсов или подъема около 20 секунд
2. Освоить прыжок из собаки мордой вниз в арку рук
Стойка на руках: стабильные 15 секунд без стены

*После первой и второй недели освоения контрфорса и аркбутана, заводите себе маленький календарик, в котором отмечаете свои ежедневные подходы в стойку на руках (установите минимальную нормы подходов за день) я бы рекомендовал больше 60
1. контрфорс и аркубутан около минуты
2. календарь стойки (5 недель)
Пинча - фиксация без стены 20 сек
1. Животом к стене с ровными углами (фиксация 1 минута)
2. Спиной к стене, копчик подкручен, углы ровные (фиксация 1 минута)
Свободная стойка на голове

1.

2.
1. освоены две стандартных (около 30 секунд без стены) + поза перевернутого посоха
2. освоены 2 вариации
Баддха Конасана
1. опустить оба бедра на пол за счет рук
2. опустить оба бедра на пол, без помощи рук
Йогический Посох

1.

2.
1. Как на фото + Вытяжение до уха (фиксация 40 секунд)
2. Свободная скрутка
продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута)
1. шпагатная терапия (в дни тренировочного режима, уделять 8 минут продольному шпагату. по 4 на каждую сторону. В течение 30 дней)
2. 10 см до пола (левая и правая стороны)
Чакра Бандхасана

1.

2.
1. Перевернутый посох (освоение двух вариаций)
2. Увидеть пятки
500 минут поперечного шпагата
1. 100 минут
2. 300 минут