1

Step 1

Шаг 52 - Осознайте свою духовность

2

Step 2

Шаг 7 - Не впускайте в дом аллергены

3

Step 3

Шаг 8 - Ешьте овощи

4

Step 4

Шаг 9 - Наслаждайтесь одиночеством

5

Step 5

Шаг 2 - Спите вдоволь

6

Step 6

Шаг 1 - Пейте воду.

7

Step 7

Шаг 3 - Вставайте с дивана.

8

Step 8

Шаг 4 - Дневник питания

9

Step 9

Шаг 5 - Воспринимайте стакан наполовину полным

10

Step 10

Шаг 6 - Витамины

11

Step 11

Шаг 10 - Уделите время растяжке

12

Step 12

Шаг 13- Сбалансированный завтрак

13

Step 13

Шаг 17 - 5-разовое питание

14

Step 14

Шаг 18 - Пропотейте. Кардио тренировки

15

Step 15

Шаг 25 - Станьте сильнее. Силовые тренировки

1

Step 1

Шаг 52 - Осознайте свою духовность

2

Step 2

Шаг 7 - Не впускайте в дом аллергены

3

Step 3

Шаг 8 - Ешьте овощи

4

Step 4

Шаг 9 - Наслаждайтесь одиночеством

5

Step 5

Шаг 2 - Спите вдоволь

6

Step 6

Шаг 1 - Пейте воду.

7

Step 7

Шаг 3 - Вставайте с дивана.

8

Step 8

Шаг 4 - Дневник питания

9

Step 9

Шаг 5 - Воспринимайте стакан наполовину полным

10

Step 10

Шаг 6 - Витамины

11

Step 11

Шаг 10 - Уделите время растяжке

12

Step 12

Шаг 13- Сбалансированный завтрак

13

Step 13

Шаг 17 - 5-разовое питание

14

Step 14

Шаг 18 - Пропотейте. Кардио тренировки

15

Step 15

Шаг 25 - Станьте сильнее. Силовые тренировки

04 January 2018 31 December 2018
The goal is overdue by 2134 days

Goal frozen

Author of goal 17 September 2018 year froze this goal

Goal author

Светлана

Russia, Ростов-на-Дону

37 years old

Personal development

Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни

Эта цель-эксперимент создается, чтобы применить на практике знания полученные из книги Бр.Блюмненталь "Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни".

Книгу начало читать сегодня и сразу решила ее не просто читать, а применять на практике полученные знания. 2018 год начинаю с эксперимента!)) А почему бы и нет?!)))

Впереди 52 недели работы над собой. Каждую неделю будет внедряться 1 новая привычка. Внедренные привычки на каждой последующей недели закрепляются. Посмотрим, удастся ли мне пройти весь этот марафон от начала до конца и все ли привычки смогу внедрить в свою жизнь?... Разбираться буду в процессе, а пока что поехали...

Шаги нумерую по порядку их внедрения в свою жизнь, а в скобках указываю номер шага согласно книге.

 Goal Accomplishment Criteria

1. 52 недели пройденны

2. Внедрены все привычки по книге

 Personal resources

Книга Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно.

Сила воли,интерес, азарт

Желание жить активно, полноценно, интересно и ярко

 Goal ecological compatibility

Осознанная, интересная и приносящая внутреннее удовлетворение жизнь. Больше сил, энергии и душевной стабильности, что позволит максимально полно наслаждаться жизнью, раскрыть свой потенциал и чувствовать себя прекрасно во всех отношениях)))

  1. Шаг 52 - Осознайте свою духовность

    Все подробности и идеи для совершенствование можно посмотреть в этом посте.

    В рамках работы над этим шагом с 1 января 2018 года я создала отдельную закрытую цель. В ней подробно в этапах расписан план работы над собой а этом направлении.

    1. Молитва (утром и вечером)

    2. Чтение Евангелие

    3. Духовное просвещение

  2. Шаг 7 - Не впускайте в дом аллергены

  3. Шаг 8 - Ешьте овощи

    Задача - ежедневно съедать минимум 1 порцию овощей

    1. 7 дней

    2. 8 дней

    3. 21 день

    4. 28 дней

  4. Шаг 9 - Наслаждайтесь одиночеством

    Уделите хотя бы 30 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Займитесь в это время чем-нибудь приятным для вас, например чтением, прогулкой на свежем воздухе, обучением чему-то новому и др.

  5. Шаг 2 - Спите вдоволь

    В идеале мне нужно прийти к режиму 22/5. Но сейчас я настолько далека от этого, что такой здоровый сон близок ко мне как Плутон к Земле. Двигаться буду постепенно, дабы не сорваться и не забросить все мои благие намерения пройти эттт марафон до победного конца. На следующий этап перехожу в том случае, если удалось не меннее 7 дней подряд выполнить предыдущий

    1. Режим 2:00-9:00

    2. Режим 1:30-8:30

    3. Режим 1:00-8:00

    4. Режим 0:30-7:30

    5. Режим 0:00-7:00

    6. ...

  6. Шаг 1 - Пейте воду.

    Оптимальное количество выпиваемой воды ежедневно - 30мл на 1 кг веса.

    В моём случае нужно ежедневно пить 1.9 л.

    Задача: выработать устойчивую привычку пить по 1.5-2.0 л воды ежедневно. Успех буду отслеживать по трекеру привычек.

    1. 10%

    2. 20%

    3. 30%

    4. 40%

    5. 50%

    6. ...%

  7. Шаг 3 - Вставайте с дивана.

    Большая часть из того, что написано в книге уже выполняется на автомате. Добавлю те привычки касательно этого шага, которые мне помогут на пути к ЗОЖ и красивому, здоровому и стройному телу.

    1. Прогулка на свежем воздухе не менее 30 минут

    2. Вакуум живота ежедневно

    3. Утренняя зарядка

  8. Шаг 4 - Дневник питания

    1. 10%

    2. 20%

    3. 30%

    4. ...

  9. Шаг 5 - Воспринимайте стакан наполовину полным

    1. Позитивные установки

    2. Окружение

    3. Дневник благодарности

    4. Список достижений

    5. Список сильных сторон

    6. Фокус на том, чего хочу, взамен мыслей о том, чего не хочу

  10. Шаг 6 - Витамины

    1. Курс 1 - Компливит "Сияние" 30 дней

    2. Курс 2 - Компливит "Антистресс" 30 дней

    3. Курс 3 - Компливит "11 витаминов и минералов"

  11. Шаг 10 - Уделите время растяжке

    Выработать привычку - делать растяжку - 3 раза в неделю по 15-30 минут. В идеале после тренировки. Либо предварительно специально разогреться 7-10 минут.

    1. 10%

    2. 20%

    3. 30%

    4. ...

  12. Шаг 13- Сбалансированный завтрак

    В главе книги речь идет главным образом о пользе завтрака и о том, что на завтрак полезно есть каши, что завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Этот шаг внедрен на 100%. Без завтрака не представляю свой день. Мой завтрак традиционно - овсяная каша с медом или котлетой. Плюс кофе и бутерброд сыром. В режиме похудения - без кофе и бутерброда.

  13. Шаг 17 - 5-разовое питание

    Задача есть понемногу но часто. К такому режиму приучила себя пару лет назад.

  14. Шаг 18 - Пропотейте. Кардио тренировки

    Кардио тренировка - 3 раза в неделю 15-30 минут.

    1. 10%

    2. 20%

    3. 30%

    4. ...

  15. Шаг 25 - Станьте сильнее. Силовые тренировки

    ЗАДАЧА - внедрить 3 силовые тренировки в неделю в свою жизнь на постоянной основе. Программа минимум.

    Программа максимум - 5 силовых тренировок.

    1. 10%

    2. 20%

    3. 30%

    4. ...

  • 4965
  • 04 January 2018, 09:01
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?