Goal frozen
Author of goal 17 September 2018 year froze this goal
Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни
Эта цель-эксперимент создается, чтобы применить на практике знания полученные из книги Бр.Блюмненталь "Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни".
Книгу начало читать сегодня и сразу решила ее не просто читать, а применять на практике полученные знания. 2018 год начинаю с эксперимента!)) А почему бы и нет?!)))
Впереди 52 недели работы над собой. Каждую неделю будет внедряться 1 новая привычка. Внедренные привычки на каждой последующей недели закрепляются. Посмотрим, удастся ли мне пройти весь этот марафон от начала до конца и все ли привычки смогу внедрить в свою жизнь?... Разбираться буду в процессе, а пока что поехали...
Шаги нумерую по порядку их внедрения в свою жизнь, а в скобках указываю номер шага согласно книге.
Goal Accomplishment Criteria
1. 52 недели пройденны
2. Внедрены все привычки по книге
Personal resources
Книга Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно.
Сила воли,интерес, азарт
Желание жить активно, полноценно, интересно и ярко
Goal ecological compatibility
Осознанная, интересная и приносящая внутреннее удовлетворение жизнь. Больше сил, энергии и душевной стабильности, что позволит максимально полно наслаждаться жизнью, раскрыть свой потенциал и чувствовать себя прекрасно во всех отношениях)))
-
Шаг 52 - Осознайте свою духовность
Все подробности и идеи для совершенствование можно посмотреть в этом посте.
В рамках работы над этим шагом с 1 января 2018 года я создала отдельную закрытую цель. В ней подробно в этапах расписан план работы над собой а этом направлении.
-
Молитва (утром и вечером)
-
Чтение Евангелие
-
Духовное просвещение
-
-
Шаг 7 - Не впускайте в дом аллергены
-
Шаг 8 - Ешьте овощи
Задача - ежедневно съедать минимум 1 порцию овощей
-
7 дней
-
8 дней
-
21 день
-
28 дней
-
-
Шаг 9 - Наслаждайтесь одиночеством
Уделите хотя бы 30 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Займитесь в это время чем-нибудь приятным для вас, например чтением, прогулкой на свежем воздухе, обучением чему-то новому и др.
-
Шаг 2 - Спите вдоволь
В идеале мне нужно прийти к режиму 22/5. Но сейчас я настолько далека от этого, что такой здоровый сон близок ко мне как Плутон к Земле. Двигаться буду постепенно, дабы не сорваться и не забросить все мои благие намерения пройти эттт марафон до победного конца. На следующий этап перехожу в том случае, если удалось не меннее 7 дней подряд выполнить предыдущий
-
Режим 2:00-9:00
-
Режим 1:30-8:30
-
Режим 1:00-8:00
-
Режим 0:30-7:30
-
Режим 0:00-7:00
-
...
-
-
Шаг 1 - Пейте воду.
Оптимальное количество выпиваемой воды ежедневно - 30мл на 1 кг веса.
В моём случае нужно ежедневно пить 1.9 л.
Задача: выработать устойчивую привычку пить по 1.5-2.0 л воды ежедневно. Успех буду отслеживать по трекеру привычек.
-
10%
-
20%
-
30%
-
40%
-
50%
-
...%
-
-
Шаг 3 - Вставайте с дивана.
Большая часть из того, что написано в книге уже выполняется на автомате. Добавлю те привычки касательно этого шага, которые мне помогут на пути к ЗОЖ и красивому, здоровому и стройному телу.
-
Прогулка на свежем воздухе не менее 30 минут
-
Вакуум живота ежедневно
-
Утренняя зарядка
-
-
Шаг 4 - Дневник питания
-
10%
-
20%
-
30%
-
...
-
-
Шаг 5 - Воспринимайте стакан наполовину полным
-
Позитивные установки
-
Окружение
-
Дневник благодарности
-
Список достижений
-
Список сильных сторон
-
Фокус на том, чего хочу, взамен мыслей о том, чего не хочу
-
-
Шаг 6 - Витамины
-
Курс 1 - Компливит "Сияние" 30 дней
-
Курс 2 - Компливит "Антистресс" 30 дней
-
Курс 3 - Компливит "11 витаминов и минералов"
-
-
Шаг 10 - Уделите время растяжке
Выработать привычку - делать растяжку - 3 раза в неделю по 15-30 минут. В идеале после тренировки. Либо предварительно специально разогреться 7-10 минут.
-
10%
-
20%
-
30%
-
...
-
-
Шаг 13- Сбалансированный завтрак
В главе книги речь идет главным образом о пользе завтрака и о том, что на завтрак полезно есть каши, что завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Этот шаг внедрен на 100%. Без завтрака не представляю свой день. Мой завтрак традиционно - овсяная каша с медом или котлетой. Плюс кофе и бутерброд сыром. В режиме похудения - без кофе и бутерброда.
-
Шаг 17 - 5-разовое питание
Задача есть понемногу но часто. К такому режиму приучила себя пару лет назад.
-
Шаг 18 - Пропотейте. Кардио тренировки
Кардио тренировка - 3 раза в неделю 15-30 минут.
-
10%
-
20%
-
30%
-
...
-
-
Шаг 25 - Станьте сильнее. Силовые тренировки
ЗАДАЧА - внедрить 3 силовые тренировки в неделю в свою жизнь на постоянной основе. Программа минимум.
Программа максимум - 5 силовых тренировок.
-
10%
-
20%
-
30%
-
...
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
