Востанавлеваем тело и готовим к нагрузкам)

1 треня

1. отжимание

2. присед

3. турник

4. брусья

2 треня

1. планка в 5 мин ( комбо )

3 треня (отжимание , присед, турник, брусья )

4 треня ( планка 5 мин + упражнения на пресс )

5 треня (отжимание , присед, турник, брусья )

7 треня (отжимание , присед, турник, брусья )

6 треня ( планка 5 мин + упражнения на пресс )

8 треня ( планка 5 мин + упражнения на пресс )

9 треня (отжимание , присед, турник, брусья )

11 треня (отжимание , присед, турник, брусья )

10 треня ( планка 5 мин + упражнения на пресс )

12 треня ( планка 5 мин + упражнения на пресс )

Переход в трен зал

Составление программы для трени в трен зале ( на 3 мес )

Составление примерного питания