-
Укрепление спины в стойке на руках - Баланс
-
Спичаг из широкого угла (3 повтора)
-
Подъемы ног вместе (3 повтора)
-
-
Стойка на одной руке: 10 секунд - Баланс
-
Контрфорс на одной руке у стены: минута на каждую
-
4 недели практики укрепления кора и поиска баланса с опорой на пальцы руки + СвингХэнд
-
-
Освоение базового Холлоубэка - Баланс
-
3 недели упражнений по программе Симонстера
-
6 недель упражнений
-
-
70 отжиманий - Сила
-
50 отжиманий
-
60 отжиманий
-
-
Планш: 8 секунд страддл планша - Сила
-
Создание набор спец. упражнений
-
Месяц стабильной практики
-
-
Саранча: свободное удержание в течение 20 секунд - Сила
-
Исполнение набора упражнений в течение 2-недель
-
Исполнение набора упражнений в течение 4-недель
-
-
Освоить цикл поз из серии Ширшасан - Гибкость
-
Освоение Эка Пада Ширшасаны + Скандасана + Буддхасана + Капиласана + Бхайравасана
-
Чакорасана + Дурвасана + Ручикасана + Виранчиасана + Йоганидрасана
-
-
Свободная Баддха Конасана - Гибкость
-
Без помощи рук опускать бедра
-
Прикоснуться прямыми мышцами животам к поверхности стоп
-
-
Освоить Цикл Пашчимоттанасаны: без блокированных движений - Гибкость
-
Стандартный вариант + Перевернутый + Убхая
-
Скручивание + Подкручивание в уголок
-
-
Чакрасана - Гибкость
-
Укрепление моста (стойка на одной стороне)
-
Глубокое вытяжение - Взгляд на стопы
-
-
Развитие в шпагатах: 450 на 450
-
200 минут в поперечном шпагате
-
200 минут в продольном шпагате
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
