General

Храм Души - Season 2

Участие в новом сезоне

Укрепление спины в стойке на руках - Баланс
1. Спичаг из широкого угла (3 повтора)
2. Подъемы ног вместе (3 повтора)
Стойка на одной руке: 10 секунд - Баланс
1. Контрфорс на одной руке у стены: минута на каждую
2. 4 недели практики укрепления кора и поиска баланса с опорой на пальцы руки + СвингХэнд
Освоение базового Холлоубэка - Баланс
1. 3 недели упражнений по программе Симонстера
2. 6 недель упражнений
70 отжиманий - Сила
1. 50 отжиманий
2. 60 отжиманий
Планш: 8 секунд страддл планша - Сила
1. Создание набор спец. упражнений
2. Месяц стабильной практики
Саранча: свободное удержание в течение 20 секунд - Сила
1. Исполнение набора упражнений в течение 2-недель
2. Исполнение набора упражнений в течение 4-недель
Освоить цикл поз из серии Ширшасан - Гибкость
1. Освоение Эка Пада Ширшасаны + Скандасана + Буддхасана + Капиласана + Бхайравасана
2. Чакорасана + Дурвасана + Ручикасана + Виранчиасана + Йоганидрасана
Свободная Баддха Конасана - Гибкость
1. Без помощи рук опускать бедра
2. Прикоснуться прямыми мышцами животам к поверхности стоп
Освоить Цикл Пашчимоттанасаны: без блокированных движений - Гибкость
1. Стандартный вариант + Перевернутый + Убхая
2. Скручивание + Подкручивание в уголок
Чакрасана - Гибкость
1. Укрепление моста (стойка на одной стороне)
2. Глубокое вытяжение - Взгляд на стопы
Развитие в шпагатах: 450 на 450
1. 200 минут в поперечном шпагате
2. 200 минут в продольном шпагате