1

Етап 1

Укрепление спины в стойке на руках - Баланс

2

Етап 2

Стойка на одной руке: 10 секунд - Баланс

3

Етап 3

Освоение базового Холлоубэка - Баланс

4

Етап 4

70 отжиманий - Сила

5

Етап 5

Планш: 8 секунд страддл планша - Сила

6

Етап 6

Саранча: свободное удержание в течение 20 секунд - Сила

7

Етап 7

Освоить цикл поз из серии Ширшасан - Гибкость

8

Етап 8

Свободная Баддха Конасана - Гибкость

9

Етап 9

Освоить Цикл Пашчимоттанасаны: без блокированных движений - Гибкость

10

Етап 10

Чакрасана - Гибкость

11

Етап 11

Развитие в шпагатах: 450 на 450

1

Етап 1

Укрепление спины в стойке на руках - Баланс

2

Етап 2

Стойка на одной руке: 10 секунд - Баланс

3

Етап 3

Освоение базового Холлоубэка - Баланс

4

Етап 4

70 отжиманий - Сила

5

Етап 5

Планш: 8 секунд страддл планша - Сила

6

Етап 6

Саранча: свободное удержание в течение 20 секунд - Сила

7

Етап 7

Освоить цикл поз из серии Ширшасан - Гибкость

8

Етап 8

Свободная Баддха Конасана - Гибкость

9

Етап 9

Освоить Цикл Пашчимоттанасаны: без блокированных движений - Гибкость

10

Етап 10

Чакрасана - Гибкость

11

Етап 11

Развитие в шпагатах: 450 на 450

12 січня 2018
Мета завершена % date%

Автор мети

Загальна

Храм Души - Season 2

  1. Укрепление спины в стойке на руках - Баланс

    1. Спичаг из широкого угла (3 повтора)

    2. Подъемы ног вместе (3 повтора)

  2. Стойка на одной руке: 10 секунд - Баланс

    1. Контрфорс на одной руке у стены: минута на каждую

    2. 4 недели практики укрепления кора и поиска баланса с опорой на пальцы руки + СвингХэнд

  3. Освоение базового Холлоубэка - Баланс

    1. 3 недели упражнений по программе Симонстера

    2. 6 недель упражнений

  4. 70 отжиманий - Сила

    Health-Man-Pushup.jpg

    1. 50 отжиманий

    2. 60 отжиманий

  5. Планш: 8 секунд страддл планша - Сила

    1. Создание набор спец. упражнений

    2. Месяц стабильной практики

  6. Саранча: свободное удержание в течение 20 секунд - Сила

    1. Исполнение набора упражнений в течение 2-недель

    2. Исполнение набора упражнений в течение 4-недель

  7. Освоить цикл поз из серии Ширшасан - Гибкость

    JcS8hvJ6ANg.jpg2Oy9BUIBlEA.jpg

    dmAOyA5r8hU.jpg2Oy9BUIBlEA.jpg

    AavY19zCTXc.jpgTTZr2mytFEA.jpg

    RY6Sn1gUSbw.jpgEiSvwNo9rlA.jpgLVZ-7iWYzxk.jpgiBuDPasB4KE.jpg4eUPMSMQF2A.jpgxBoOhKYtXHk.jpg

    1. Освоение Эка Пада Ширшасаны + Скандасана + Буддхасана + Капиласана + Бхайравасана

    2. Чакорасана + Дурвасана + Ручикасана + Виранчиасана + Йоганидрасана

  8. Свободная Баддха Конасана - Гибкость

    hVzeNNkz0S8.jpg

    1. Без помощи рук опускать бедра

    2. Прикоснуться прямыми мышцами животам к поверхности стоп

  9. Освоить Цикл Пашчимоттанасаны: без блокированных движений - Гибкость

    4cTuAG-qrss.jpg

    _VuSQj2euhI.jpg

    KJ0e40BAr6M.jpg

    0gUheJ7Bcns.jpg

    1. Стандартный вариант + Перевернутый + Убхая

    2. Скручивание + Подкручивание в уголок

  10. Чакрасана - Гибкость

    _Dv0wcAOff8.jpg

    K3rlYX5WRYI.jpg

    mIjnGDGqpH4.jpg

    1. Укрепление моста (стойка на одной стороне)

    2. Глубокое вытяжение - Взгляд на стопы

  11. Развитие в шпагатах: 450 на 450

    1. 200 минут в поперечном шпагате

    2. 200 минут в продольном шпагате

  • 1734
  • 12 січня 2018, 08:02

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?