Общая
Ложиться спать вовремя.
Учусь во вторую смену , что сильно влияет на режим бодрствования. Стал засыпать с трудом ближе к 4.
Как буду решать сию проблему :
- Отказ от света гаджетов за час до сна. Для уменьшения синего цвета использую f.lux
- За час до сна начинаю читать книги.
- Каждый день время подъема и отхода ко сну регламентировано. (в 23:00 - начинаю читать , в 24:00 - отбой, в 8 подъем).
- Вечерняя прогулка и моцион в 22:00
- Спать буду голодным. Откажусь от еды за 3-4 часа до сна.(то бишь крайний прием пищи- 20:00)
- В качестве мотивации - после выполнения этой цели покупаю себе маску для сна , что положительным образом скажется на его качестве.
Критерий завершения
Я нормализовал режим. Встаю и просыпаюсь в одно время.
- 709
- 16 января 2018, 16:46
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением