1

Этап 1

I - фаза

17 января—23 января

2

Этап 2

II - фаза

24 января—20 февраля

3

Этап 3

III - фаза

21 февраля—31 марта

1

Этап 1

I - фаза

17 января—23 января

2

Этап 2

II - фаза

24 января—20 февраля

3

Этап 3

III - фаза

21 февраля—31 марта

17 января 2018 31 марта 2018
Цель завершена 24 апреля 2018

Автор цели

Общая

Реализовать III-фазовую программу управления весом

Правильное питание по определённым формулам, ведение дневника питания, физическая нагрузка, всё это однажды мне уже помогло прийти к идеальному весу и прекрасной физической форме, и результат был стойким и продолжительным.

Сейчас мой вес 69 кг, при росте 170. Минус 5 кг, думаю будет идеально, хотя можно и побольше скинуть. Главное не перестараться)

 Критерий завершения

Вес тела - 64 кг или меньше, питание - 2000-2500 ккал в день, оставаясь при этом в стабильном весе (64)

 Личные ресурсы

Я, мой опыт, мои знания и моё желание

 Экологичность цели

Мне сложно поднимать себя на Антигравити, так что я заинтересована избавиться от пяти лишних кг

  1. I - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1200 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Умеренный режим тренировок. Замеры - Следить за прогрессом важно!

  2. II - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Тренировки, замеры.

  3. III - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 2000-2500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Активные тренировки, замеры. При "диетическом плато" возвращение к I-Ф (не более 3 дней) и снова III-Ф.

  • 1011
  • 17 января 2018, 13:37
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?