1

Step 1

I - фаза

17 January—23 January

2

Step 2

II - фаза

24 January—20 February

3

Step 3

III - фаза

21 February—31 March

1

Step 1

I - фаза

17 January—23 January

2

Step 2

II - фаза

24 January—20 February

3

Step 3

III - фаза

21 February—31 March

17 January 2018 31 March 2018
Goal completed 24 April 2018

Goal author

Елена

Russia, Саратов

48 years old

General

Реализовать III-фазовую программу управления весом

Правильное питание по определённым формулам, ведение дневника питания, физическая нагрузка, всё это однажды мне уже помогло прийти к идеальному весу и прекрасной физической форме, и результат был стойким и продолжительным.

Сейчас мой вес 69 кг, при росте 170. Минус 5 кг, думаю будет идеально, хотя можно и побольше скинуть. Главное не перестараться)

 Goal Accomplishment Criteria

Вес тела - 64 кг или меньше, питание - 2000-2500 ккал в день, оставаясь при этом в стабильном весе (64)

 Personal resources

Я, мой опыт, мои знания и моё желание

 Goal ecological compatibility

Мне сложно поднимать себя на Антигравити, так что я заинтересована избавиться от пяти лишних кг

  1. I - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1200 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Умеренный режим тренировок. Замеры - Следить за прогрессом важно!

  2. II - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Тренировки, замеры.

  3. III - фаза

    Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 2000-2500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Активные тренировки, замеры. При "диетическом плато" возвращение к I-Ф (не более 3 дней) и снова III-Ф.

  • 881
  • 17 January 2018, 13:37
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?