Реализовать III-фазовую программу управления весом
Правильное питание по определённым формулам, ведение дневника питания, физическая нагрузка, всё это однажды мне уже помогло прийти к идеальному весу и прекрасной физической форме, и результат был стойким и продолжительным.
Сейчас мой вес 69 кг, при росте 170. Минус 5 кг, думаю будет идеально, хотя можно и побольше скинуть. Главное не перестараться)
Критерий завершения
Вес тела - 64 кг или меньше, питание - 2000-2500 ккал в день, оставаясь при этом в стабильном весе (64)
Личные ресурсы
Я, мой опыт, мои знания и моё желание
Экологичность цели
Мне сложно поднимать себя на Антигравити, так что я заинтересована избавиться от пяти лишних кг
-
I - фаза
Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1200 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Умеренный режим тренировок. Замеры - Следить за прогрессом важно!
-
II - фаза
Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 1500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Тренировки, замеры.
-
III - фаза
Питание (высокопротеиновая комбинация) 5-разовое, 2000-2500 ккал в день. Употребление воды - не менее 8 стаканов. Активные тренировки, замеры. При "диетическом плато" возвращение к I-Ф (не более 3 дней) и снова III-Ф.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
