Расширение скелета , костяка плеч и грудной клетки. №1

Можно ли стать шире за счет костной и хрящевой ткани?-        Невозможно

Увеличить ширину грудного пояса  возможно до 20-25 лет ,  благодаря специальными​ упражнениями. После 25 лет скелет окончательно завершает свое формирование. Очень важно подправить свой костный апарат пока есть возможность : стать  шире и  выше.  В этом  видео Денис Борисов представляет ряд упражнении которые растягивают скелет . У всех рост идет по разному зависит от гормонов и генах. Но безусловно рост будет если регулярно и правильно заниматся.

Упражнения :

1. Приседания со штангой + гипервентиляция легких (После приседания вдох-выдох)
2. Пуловер 
3. Тяга Рейдера

Дополнительно :

1. Подтягивание широким хватом 
2. Жим штанги лежа 

Режим :

В целом есть 3 периода  1) Месяц тренеровок + месяц отдыха 2) Полтора месяца тренеровок + месяц отдыха 3) Два месяца тренеровок . По 3 тренеровки в неделю .

Результат :

У парней до 20 лет может быть от 5 см до 15 см  вы ширине . У парней с 20 до 25 лет от 3-4 см до 10 см.

Программа :

6-10 подходов : Приседания со штангой + пуловер (20-30 повторении). Потом 6 подходов : Подтягивания широким хватом + жим штанги лежа 10 повторений( если смогу ).