1

Step 1

Первая тренировка 23 Декабря

19 December—24 December

2

Step 2

Первая неделя

19 December—31 December

3

Step 3

Неделя 2

19 December—07 January

4

Step 4

Неделя 3

19 December—14 January

5

Step 5

Неделя 4

19 December—21 January

1

Step 1

Первая тренировка 23 Декабря

19 December—24 December

2

Step 2

Первая неделя

19 December—31 December

3

Step 3

Неделя 2

19 December—07 January

4

Step 4

Неделя 3

19 December—14 January

5

Step 5

Неделя 4

19 December—21 January

19 December 2013 21 January 2014
Goal completed 9 January 2014

Goal author

Health

Расширение скелета , костяка плеч и грудной клетки. №1

Можно ли стать шире за счет костной и хрящевой ткани?-        Невозможно

Увеличить ширину грудного пояса  возможно до 20-25 лет ,  благодаря специальными​ упражнениями. После 25 лет скелет окончательно завершает свое формирование. Очень важно подправить свой костный апарат пока есть возможность : стать  шире и  выше.  В этом  видео Денис Борисов представляет ряд упражнении которые растягивают скелет . У всех рост идет по разному зависит от гормонов и генах. Но безусловно рост будет если регулярно и правильно заниматся.

Упражнения :

  1. Приседания со штангой + гипервентиляция легких (После приседания вдох-выдох)
  2. Пуловер 
  3. Тяга Рейдера

Дополнительно :

  1. Подтягивание широким хватом 
  2. Жим штанги лежа 

Режим :

В целом есть 3 периода  1) Месяц тренеровок + месяц отдыха 2) Полтора месяца тренеровок + месяц отдыха 3) Два месяца тренеровок . По 3 тренеровки в неделю .

Результат :

У парней до 20 лет может быть от 5 см до 15 см  вы ширине . У парней с 20 до 25 лет от 3-4 см до 10 см.

Программа :

6-10 подходов : Приседания со штангой + пуловер (20-30 повторении). Потом 6 подходов : Подтягивания широким хватом + жим штанги лежа 10 повторений( если смогу ).

 Goal Accomplishment Criteria

Пройти 1-й период тренировок .

  1. Первая тренировка 23 Декабря

    Главное правельно начать и не сбиваться с пути. Спортзал уже нашел (школьный) . Особая  техника не нужна.

  2. Первая неделя

    Прева неделя самая трудная , я знаю точно что мне захочится все бросить. Надо будет держаться .  

  3. Неделя 2

  4. Неделя 3

  5. Неделя 4

    Поставить фото до и после .

  • 8273
  • 19 December 2013, 07:57
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?