Расширение скелета , костяка плеч и грудной клетки. №1
Можно ли стать шире за счет костной и хрящевой ткани?- Невозможно
Увеличить ширину грудного пояса возможно до 20-25 лет , благодаря специальными упражнениями. После 25 лет скелет окончательно завершает свое формирование. Очень важно подправить свой костный апарат пока есть возможность : стать шире и выше. В этом видео Денис Борисов представляет ряд упражнении которые растягивают скелет . У всех рост идет по разному зависит от гормонов и генах. Но безусловно рост будет если регулярно и правильно заниматся.
Упражнения :
- Приседания со штангой + гипервентиляция легких (После приседания вдох-выдох)
- Пуловер
- Тяга Рейдера
Дополнительно :
- Подтягивание широким хватом
- Жим штанги лежа
Режим :
В целом есть 3 периода 1) Месяц тренеровок + месяц отдыха 2) Полтора месяца тренеровок + месяц отдыха 3) Два месяца тренеровок . По 3 тренеровки в неделю .
Результат :
У парней до 20 лет может быть от 5 см до 15 см вы ширине . У парней с 20 до 25 лет от 3-4 см до 10 см.
Программа :
6-10 подходов : Приседания со штангой + пуловер (20-30 повторении). Потом 6 подходов : Подтягивания широким хватом + жим штанги лежа 10 повторений( если смогу ).
Goal Accomplishment Criteria
Пройти 1-й период тренировок .
-
Первая тренировка 23 Декабря
Главное правельно начать и не сбиваться с пути. Спортзал уже нашел (школьный) . Особая техника не нужна.
-
Первая неделя
Прева неделя самая трудная , я знаю точно что мне захочится все бросить. Надо будет держаться .
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
Поставить фото до и после .
- 8273
- 19 December 2013, 07:57
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion