Ограничить время в Интернете

Это сложная цель для меня, т.к. моя работа связана с Интернетом. Всё свободное время я в Интернете, я деградирую и мне грустно от этого. Даже когда изучаю что-то полезное не могу сосредоточиться и отвлекаюсь на всякое развлекательное дерьмо.

1. Хочу тратить на Интернет не более 2 часов в день. Работа, изучение английского, уроки по дизайну и прочие полезные вещи не считаю. Фильмы, сериалы не считаю, достаточно редко их смотрю. В выходные разрешаю себе максимум 3 часа залипания.
2. Не отвлекаться во время работы. Если работы нет, то заниматься чем-то полезным, но не залипать, чтобы была привычка в рабочее время заниматься только работой.