Тело мечты

К идеалу можно стремиться бесконечно, чем я и занимаюсь :)

Основные задачи стары, как мир: изменение пропорций жирок-мышцы (меньше жирка, больше мышц, конечно :) но без фанатизма), поддержка тонуса и состояния кожи тела и лица, здоровье. Последний пункт довольно внезапен, но важен для внешнего вида :)

Итак, форма:

• у меня есть цель пробежать до Нового года тысячу километров. С таким кардио хочешь не хочешь, а жирок будет уходить. Главное при этом питаться нормально :)
• После НГ буду просто бегать по утрам километров по 15. До тех пор, пока меня не начнет устраивать количество жирка. Потом перейду на поддержание: снижу до десяти километров в день
• силовые тренировки. Пока у меня идет этот "марафон", сильно не налегаю. Время от времени делаю упражнения на верхнюю часть тела
• после НГ ввожу силовые тренировки в рутину (3 раза в неделю), с постепенным переходом к сплиту.
• плюс тренировки по волейболу, хорошая нагрузка на все тело, встряхивает :)

Уход за телом:

• массаж сухой щеткой
• увлажнение
• контрастный душ

Уход за лицом:

• очищение
• увлажнение
• защита от солнца
• массаж
• гимнастика

Питание:

• железо
• йод
• омега-3
• витамин Д
• увеличение количества полезных жиров в рационе
• увеличение количества белка
• предпочтение медленным углеводам
• переход к 2-3 разовому питанию без перекусов