1

Etapa 1

Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

01 marzo—31 marzo

2

Etapa 2

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

01 abril—01 junio

3

Etapa 3

тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

01 junio—01 septiembre

4

Etapa 4

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

01 agosto—21 noviembre

5

Etapa 5

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

01 diciembre—01 marzo

6

Etapa 6

тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

01 marzo—31 mayo

7

Etapa 7

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

01 junio—01 septiembre

8

Etapa 8

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

01 septiembre—22 noviembre

9

Etapa 9

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

01 diciembre—01 marzo

10

Etapa 10

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

01 marzo—31 agosto

11

Etapa 11

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

01 septiembre—20 febrero

1

Etapa 1

Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

01 marzo—31 marzo

2

Etapa 2

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

01 abril—01 junio

3

Etapa 3

тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

01 junio—01 septiembre

5

Etapa 5

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

01 diciembre—01 marzo

6

Etapa 6

тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

01 marzo—31 mayo

7

Etapa 7

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

01 junio—01 septiembre

8

Etapa 8

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

01 septiembre—22 noviembre

9

Etapa 9

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

01 diciembre—01 marzo

10

Etapa 10

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

01 marzo—31 agosto

11

Etapa 11

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

01 septiembre—20 febrero

4

Etapa 4

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

01 agosto—21 noviembre

25 febrero 2018 28 febrero 2021
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 9 meses 20 días

Autor del objetivo

KRISTINA

Ucrania

26 año / año / año

Deporte y Fitness

Створити тіло своєї мрії!

Про накачані сідниці і плоский живіт я мрію вже чотири роки, але за цей час в собі нічого не змінила.

Було дуже багато спроб розпочати роботу над своїм тілом, які закінчилися провалом.

Відкладати дальше вже не можна !

Будувати фігуру своєї мрії я буду 3 роки

Розбила свою ціль на 11 етапів

Шлях буде довгим ( в мене сколіоз ) тому велику нагрузку на спину давати не буду , але я досягну своєї мрії!

Мені потрібно:

-вакум рано і ввечері

- скласти план тренувань

- дотримуватися 80% пп харчування

-відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень

-доримуватися водного балансу

- профіцит калорій для набору маси

-2 грами білка на 1 кг маси тіла

 Criterio del fin

Фігура яка притягуватиме погляти і повністю мене задовільняє !

  1. Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

    -програма

    -кухонні ваги

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 1 )

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

  2. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 2)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    - збільшення робочої ваги

    - набір 1+ кг

  3. тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 4)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  4. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  5. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  6. тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  7. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  8. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  9. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО

    New message from: payaowokey_6 (204iconTealStar_25x25.gif)3)


    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  10. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  11. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  • 840
  • 25 febrero 2018, 22:39
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?