1

Этап 1

Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

01 марта—31 марта

2

Этап 2

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

01 апреля—01 июня

3

Этап 3

тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

01 июня—01 сентября

4

Этап 4

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

01 августа—21 ноября

5

Этап 5

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

01 декабря—01 марта

6

Этап 6

тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

01 марта—31 мая

7

Этап 7

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

01 июня—01 сентября

8

Этап 8

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

01 сентября—22 ноября

9

Этап 9

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

01 декабря—01 марта

10

Этап 10

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

01 марта—31 августа

11

Этап 11

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

01 сентября—20 февраля

1

Этап 1

Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

01 марта—31 марта

2

Этап 2

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

01 апреля—01 июня

3

Этап 3

тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

01 июня—01 сентября

5

Этап 5

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

01 декабря—01 марта

6

Этап 6

тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

01 марта—31 мая

7

Этап 7

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

01 июня—01 сентября

8

Этап 8

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

01 сентября—22 ноября

9

Этап 9

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

01 декабря—01 марта

10

Этап 10

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

01 марта—31 августа

11

Этап 11

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

01 сентября—20 февраля

4

Этап 4

тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

01 августа—21 ноября

25 февраля 2018 28 февраля 2021
Цель просрочена на 1394 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 9 месяцев 20 дней

Спорт и Фитнес

Створити тіло своєї мрії!

Про накачані сідниці і плоский живіт я мрію вже чотири роки, але за цей час в собі нічого не змінила.

Було дуже багато спроб розпочати роботу над своїм тілом, які закінчилися провалом.

Відкладати дальше вже не можна !

Будувати фігуру своєї мрії я буду 3 роки

Розбила свою ціль на 11 етапів

Шлях буде довгим ( в мене сколіоз ) тому велику нагрузку на спину давати не буду , але я досягну своєї мрії!

Мені потрібно:

-вакум рано і ввечері

- скласти план тренувань

- дотримуватися 80% пп харчування

-відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень

-доримуватися водного балансу

- профіцит калорій для набору маси

-2 грами білка на 1 кг маси тіла

 Критерий завершения

Фігура яка притягуватиме погляти і повністю мене задовільняє !

  1. Тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 місяць

    -програма

    -кухонні ваги

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 1 )

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

  2. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 місяці

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 2)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    - збільшення робочої ваги

    - набір 1+ кг

  3. тренування і збалаансоване харчування з денною нормою білка 6 місяців

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 4)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  4. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 9 місяців

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  5. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1 рік

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  6. тренування і збалансоване харчувагння з денною нормою білка 1.3роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  7. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.6роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  8. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 1.9роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 3)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  9. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО

    New message from: payaowokey_6 (204iconTealStar_25x25.gif)3)


    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  10. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 2.6 роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  11. тренування і збалансоване харчування з денною нормою білка 3 роки

    -програма

    - тренування без пропусків( ДОПУСТИМО 5)

    - водний баланс

    - пп харчування з денною нормою білка і профіцитом калорій

    -збільшення робочої ваги

    - набір кг

  • 841
  • 25 февраля 2018, 22:39
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?