El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 9 meses 18 días
Освоить вришчикасану (поза скорпиона)
В начале 2016 года я была на пике физической формы, усиленно занималась йогой, могла делать перевернутые позы - ширшасана, стойка на руках (правда, с опорой на стену). В этот период я потихоньку подходила и к позе скорпиона. Были успехи. Я уже стояла на предплечьях, закидывала ноги вверх, и пыталась тянуться грудной клеткой вперед. Было очень тяжело дышать в этом положении - 1-2 секунды и все! Более того, не хватало гибкости в пояснице, ноги не касались головы. Но это и не обязательно.
Потом настал период травм, и длительного лечения. Получается, что уже 2 года я этим не занималась. Чувствую, что хочу вернуть форму, стать сильнее, гибче и выносливее. Ну а вообще, мне как заслуженному эстету, просто визуально нравится эта асана!
Criterio del fin
Цель можно считать достигнутой тогда, когда я смогу делать асану без опоры на стену, балансируя только на предплечьях. Находиться в асане 15-30 секунд, спокойно дышать, не бояться.
Recursos personales
я, коврик для йоги, ремень, одеяло, знание асан
Lo ecológico del objetivo
моя
-
ОФП
Лайт тренировка на все группы мышц, без тяжестей. Проработка суставов, растяжка, акцент на плечевой пояс и спину.
-
Укрепление плечевого пояса
Смещаем акценты на работу с собственным весом - отжимания, планка, перевернутые позы, поза вороны. БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Практикуем прогибы - мостик, мостик на предплечьях, поза лука, поза верблюда. АККУРАТНО!
-
Корпус вперед
На этом этапе, когда руки снова станут сильными, а поясница гибкой, можно начать входить в асану с опорой на стену. Здесь самое сложное - не заваливаться вперед на стену, а пытаться балансировать на руках и выталкивать грудную клетку вперед и вверх, вперед и вверх. Дышать, оставаться в позе более 2 секунд. Если не хватает силы, нарабатывать силу, выносливость, стоять на руках, пробовать постоянно различные вариации
-
Поиск баланса
Если уже получается идеально у стены, то начинать пробовать балансировать на руках, без опоры на стену, соблюдая все остальные рекомендации - корпус вперед, не заваливаться, держать свой вес, тянуться головой к стопам, а стопы тянуть к голове.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
