У меня абсолютно здоровый позвоночник

1. Для большей эффективности нужно больше дисциплины и последовательности.

2. Необходима Систематизация упражнений. ( не что хочу, а план тренировки)

3. Больше контроля за повседневными делами ( контроль осанки сидя, стоя, на ходу)

Цель закрываю.

Стартую новую.

Опыт получен. Результаты ощутимы.

Продолжаю тренироваться.

1.Подобрал ряд упражнений, которые действуют на мое самочувствие и биомеханику движений наиболее благоприятным образом.

2. Изучил такие темы как
"Как правильно сидеть" Как правильно стоять" "Как правильно ходить"

Это мегаполезные знания. Эффект ощутимый.

ПОЧЕМУ НАС НЕ УЧИЛИ ЭТОМУ В ШКОЛЕ?

3. Постоянные перерывы-разминки при "сидячей работе"

Результаты - могу подкидывать племянника, "летать с ним на самолете", играть с ним, поднимать и переносить через лужи. Племянник 20кг. ( в ноябре 2017 я нормально не мог завязать себе шнурки)

Такой чек-лист создавать и контролировать процесс не всегда есть желание, время и энергия ( вернее эти штуки всегда есть, но делать не хочется) Плюс такая отчетность давит на меня, внимание распыляется на множество задач. Негатив чувствуется.

Сейчас попробую перейти на другую схему.
Контролировать буду только время затраченное на эту цель.

Приступил к какой-либо задаче связанной с этой целью - включаю таймер.

Показатель эффективности - количество минут.

Количество минут измеримый и очень понятный критерий. Остается только качество использования этих самых минут. Но с этим у меня все на удовлетворительном уровне. Главное начать выполнять.

Что сегодня я сделал для достижения своей цели " Здоровая спина"

1. Выполняю утреннюю гимнастику
2. Выполняю вечернюю гимнастику - НЕ ВЫПОЛНИЛ
3. 10мин. упражняю на неустойчивой платформе
4. 10мин. выполняю упр. с эспандером на осанку = + 120 сек\ 240 сек\ 130сек.=8 мин -НЕ ВЫПОЛНИЛ
5. 10мин. выполняю упр. "солдатик" у стены =+ 180сек \ +140сек \ 150 = 8мин - НЕ ВЫПОЛНИЛ
6. Совершаю пешую прогулку 45 мин. - НЕ ВЫПОЛНИЛ
7. Занимаюсь силовой тренировкой. Сегодня отжимания. Различная постановка рук по 3 подхода до отказа. НЕ ВЫПОЛНИЛ

Много что сделать не смог. Тяжело после длительного перерыва и болезни. Завтра буду увеличивать обороты.

Ставлю на паузу.

Заболел. Температура.

23 апреля - задача не выполнена.

24 апреля - задача не выполнена.

Причины - развлекался и был сфокусирован на других действиях. Свои долгосрочные цели отложил ради краткосрочных релаксов, движух и удовольствий. Не, ну мне понравилось)
______________________________________________________________________________

Сегодня я:

1. Выполняю упражнение вакуум 5 по 25 сек - выполнил
2. Выполняю утром гимнастический комплекс - выполнил
3. Выполняю растяжку каждый час \+
4. Совершаю пешую прогулку минимум 45 мин.
5. Выполняю гимнастический комплекс вечером
6. Упражнение с эспандером 5 мин = + 2. 30\
7. Солдатик у стены 5 мин.

Новое упражнение на балансировочном диске. Минут 10 мин в день для начала. = + 8 мин

Сегодня я:

1. Выполняю упражнение вакуум 5 по 25 сек - выполнил даже больше
2. Выполняю утром гимнастический комплекс - утром не выполнил
3. Выполняю растяжку каждый час \+
4. Совершаю пешую прогулку минимум 45 мин.
5. Выполняю гимнастический комплекс вечером
6. Солдатик у стены 5 мин.

Косяк. Утром не поставил задачи на день.

Ставлю сейчас.

Сегодня я.

1. Выполняю упражнение вакуум 5 по 25 сек - утром не выполнил
2. Выполняю утром гимнастический комплекс - утром не выполнил
3. Выполняю растяжку каждый час \-\-\
4. Совершаю пешую прогулку минимум 45 мин. = +30мин
5. Выполняю гимнастический комплекс вечером
6. Солдатик у стены 5 мин. =
7. Осанка с эспандером 5 мин. =