По питанию:

1. отказ от дрожжевого хлеба и мучного содержащего дрожжи - возможно, я ем не так много хлеба, хотя люблю булочки;

2. отказ от алкоголя - no problems, я не пью;

3. не более 10 сигарет в день, идеален полный отказ - аналогично 2му пункту - не курю;

4. отсутствие энергетических напитков, газированных безалкогольных - оооо, самое сложное... Не могу без кофе, порой приходится и энергетики пить, не так часто, но раз в неделю бывает;

5. утром после пробуждения чистим зубы и обязательно язык. после каждого приема пищи желательно почистить зубы - не получится после каждого, могу только полоскать простой водой, т.к. работаю в офисе + иногда выезжаю на встречи;

6. фиксируем распорядок дня полностью - во сколько проснулись и ощущения (легко, трудно, бодро), взвешивание, туалет (подразумевается только по большому), завтрак (время, что и примерный объем порций), обед (аналогично), полдник (аналогично), ужин (аналогично), перекусы тоже фиксируем - постараюсь;

7. после 22:00 не едим - ооо, это хорошо, что не после 6ти, а то бы совсем была пячаль, ибо домой приползаю только полчаса девятого =)));

8. фрукты в качестве десерта не допустимы, их можно есть только через два часа после окончания предыдущего приема пищи. Это самостоятельный прием пищи;

9. желательно ограничить прием животной пищи, мучного, сладкого, сводим соль к минимуму. Можно жаренное.

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 12

Step 13

Step 14

Step 15

Step 16

Step 17

Step 18

Step 19

Step 20

Step 21

Step 22

Step 23

Step 24

Step 25

Step 26

Луникостра

Похудейка

75

74

73

72

71

70

69

68

67

66

65

64

63

62

61

60

59

58

57

56

55

54

53

52

51

50!

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.