Ложиться спать в 23:00 каждый день

Я уже долгое время пытаюсь ложиться спать пораньше, но это редко удаётся, так как всё время появляутся какие-то дела, которые хочется успеть сделать перед сном. Это приводит к тому, что я позже встаю или не высыпаюсь и не успеваю сделать запланированные вещи на следуйщий день. Так это всё продолжается изо дня в день. Я рехил поставить эту цель, чтобы выработать привычку ложиться и вставать раньше, чтобы:

- успевать делать свою утренею рутину

- лучше высыпаться, так как самое оптимальное время для оттдыха от 22:00 до 0:00

- лучше восстанавливаться после тренировок и чувствовать меньше стресса

- иметь конкретный распроядок дня, который помогает упорядочить ум