Улучшить осанку, исправить недостатки, убрать боли в спине. Шапгаты. достижения в спорте.
Вот сейчас даже и не вспомню, как давно у меня болит спина. После того, как начала заниматься спортом с силовыми элементами, боли бывают сильнее. Обратила внимание на свою осанку во время танца, особенно если сравнивать с осанкой тренера. Тренер советовала мне просто следить за состоянием, опускать плечи, втягивать живот. Но в течение дня не будешь же думать постоянно только об осанке. Занятия стрейч тоже дают временное облегчение. ПОэтому решила понять сама суть. Поехала выучилась на инструктора по стрейч. Ответ на свой вопрос получила. Нужно тянуть те мышцы, что напряжены и качать те, что ослаблены. Получилось, что у меня перенапряжена трапеция, и недокачаны ромбовидные и широчайшие. Поэтому поднимаются плечи. Также перенапряжены косые, и выпрямляющие позвоночник, недокачаны ягодицы и нижняя часть пресса. Ягодицы кстати тоже неплохо бы потянуть. От этого прогибается спина. Упражнения на эти группы подобрала. Задача - делать их дома в дни, когда нет тренировок.
Побочным эффектом будет работа тренером по стрейч и развитию гибкости. сертификат то есть теперь. И когда люди увидят результат на мне, то будут ко мне идти
Критерий завершения
Спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует, плечи опущены, мышцы плеч расслаблены, спина не болит даже после тренировок
Личные ресурсы
знания. прошла обучение, получила сертификат + много знаю упражнений. Время - вечерами, когда нет тренировок.
Экологичность цели
Пройдет наконец спина. Увижу улучшение осанки я и окружающие. частично подкачается спина, лучше пойдут трюки, связанные с ней - стойки, перевороты
-
составление планов тренировок
План тренировки шпагаты для продвинутых и для новичков
План трени ровки спина плечи осанка для продвинутых и новичков
с использованием свежеполученных знаний
это фото "до"
что не так. прогиб в спине, виден перелом. живот из за этого торчит вперед, плечи ссутулены
Путем растягивания и подкачивания нужных мыщц подтянуть хвост внутрь, плечи вниз
-
Создать пресс релиз курса " развитие гибкости". поговорить с Леной, если с ней не договорю, дальше с остальными руководителями сту
с Леной после 1 июня, после отчетника
с остальными в течение июня. правда, лето не сезон для фитнеса, но так даже лучше. на меньшем количестве людей обкатаю тренировки
-
выполнение упражнений по планам дома в дни, когда нет тренировок
каждый день вечером, если нет тренировки
-
написать план развития в пол денсе
-
участвовать в других танцах осенью
- 1037
- 24 мая 2018, 17:38
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением