1

Step 1

Прекратить обычную деятельность и ни в коем случае не стимулировать себя лекарственными и химическими средствами

2

Step 2

Делать только то, что приносит удовольствие (совсем лёгкие и простые занятия, напр. попить чай, полежать, почитать книгу, помотеть кино и т.

3

Step 3

Избавляемся от "Железной маски", т.е. убирать все представления о том, что надо быть идеальной во всех смыслах (дома, на работе))

4

Step 4

Найти занятие несущее энергию (более продолжительные занятия, чем во втором пункте - напр. прогулка в парке, поездка за город)

5

Step 5

Идти туда, где радостно

6

Step 6

Появилась энергия – занимаемся любыми делами, которыми хотим заниматься.

1

Step 1

Прекратить обычную деятельность и ни в коем случае не стимулировать себя лекарственными и химическими средствами

2

Step 2

Делать только то, что приносит удовольствие (совсем лёгкие и простые занятия, напр. попить чай, полежать, почитать книгу, помотеть кино и т.

3

Step 3

Избавляемся от "Железной маски", т.е. убирать все представления о том, что надо быть идеальной во всех смыслах (дома, на работе))

4

Step 4

Найти занятие несущее энергию (более продолжительные занятия, чем во втором пункте - напр. прогулка в парке, поездка за город)

5

Step 5

Идти туда, где радостно

6

Step 6

Появилась энергия – занимаемся любыми делами, которыми хотим заниматься.

19 June 2018
completed_date
General

Железная маска. Как избавиться от депрессии.

Случайна наткнулась на аудио-курс Константина Шереметьева "Железная маска. Как избавиться от депрессии". Прошла прилагающийся к курсу мини тест и у меня получился результат, которому я склонна верить:

Скорее всего, вы уже в полной мере ощутили на себе первые признаки приближающейся депрессии, и это доставляет вам отчетливое беспокойство, жмет и мешает жить себе в удовольствие. Легкая депрессия – тоже не шутки, её надо брать под контроль как можно раньше, прежде чем она выльется в тяжелое расстройство.

И в дополнение приведу 5 признаков депрессии из курса:

  1. Потеря интереса к другим людям
  2. Желание всё бросить и уехать
  3. Хроническая усталость и упадок сил, хандра
  4. Вы уверены, что ужасно выглядите
  5. Вас ничего не радует. Ничего.

К себе могу применить примерно 3,5 пункта из 5. Я не врач и не могу сама себе ставить диагноз, поэтому говорить с уверенностью, что у меня депрессия, не имею права. Поэтому, с помощью этого курса, буду решать другую проблему, а именно ужасную усталость, упадок сил, отсутствие радости в жизни.

 Goal Accomplishment Criteria

У меня снова есть энергия, силы и хорошее настроение.

 Personal resources

Аудио-курс

 Goal ecological compatibility

Устала уставать

  1. Прекратить обычную деятельность и ни в коем случае не стимулировать себя лекарственными и химическими средствами

    Перестать спешить и что-либо делать через силу. Замедлиться, никуда не спешить, дать себе передышку.

    1. Признайте, что вы больны

    2. Позвольте себе ничего не делать

  2. Делать только то, что приносит удовольствие (совсем лёгкие и простые занятия, напр. попить чай, полежать, почитать книгу, помотеть кино и т.

    Можно делать только то, что может принести моментальное чувство удовольствия

  3. Избавляемся от "Железной маски", т.е. убирать все представления о том, что надо быть идеальной во всех смыслах (дома, на работе))

    Не обращать внимание на крики разума, что это не правильно ничего не делать и нельзя сидеть без дела.

    Не пугать себя страшилками о будущем (напри, если не буду ничего делать, то умру от голода, мне надо делать кучу дел, чтобы соответствовать общепринятым нормам).

    Осознать, что можно отвечать только за свою жизнь и жертвы во благо другим никому благо не сделают.

  4. Найти занятие несущее энергию (более продолжительные занятия, чем во втором пункте - напр. прогулка в парке, поездка за город)

    Если нет энергии, то этот пункт пропускаем, до тех пор, пока не появятся силы и только потом: Найти простое, но уже более продолжительное занятие, которое приятно сделать и которое принесёт удовольствие.

  5. Идти туда, где радостно

    Выбирать те вещи, которые нравятся. Ходить туда, куда хочется. Надевать одежду, которая нравится. Разговаривать только с теми, кто нравится и с кем хочется общаться.

    Говорить себе при усталости, вне зависимости от обстоятельств: "Я устала, я иду отдыхать".

    Как только появилось желание всё бросить, сказать себе: "Перегруз. У меня перегрузки и я отказываюсь от множества нагрузок и иду отдыхать". Можно устроить себе небольшой отпуск.

    Если вы устали, значит устали. Это означает, что организму нужно отдохнуть, восстановить душевные силы, восстановить свои жизненные ресурсы. Наплевать на то, кто и что думает по этому поводу. Всё внимание должно быть направлено на отдых.

  6. Появилась энергия – занимаемся любыми делами, которыми хотим заниматься.

  • 1129
  • 19 June 2018, 17:39
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?