Железная маска. Как избавиться от депрессии.
Случайна наткнулась на аудио-курс Константина Шереметьева "Железная маска. Как избавиться от депрессии". Прошла прилагающийся к курсу мини тест и у меня получился результат, которому я склонна верить:
Скорее всего, вы уже в полной мере ощутили на себе первые признаки приближающейся депрессии, и это доставляет вам отчетливое беспокойство, жмет и мешает жить себе в удовольствие. Легкая депрессия – тоже не шутки, её надо брать под контроль как можно раньше, прежде чем она выльется в тяжелое расстройство.
И в дополнение приведу 5 признаков депрессии из курса:
- Потеря интереса к другим людям
- Желание всё бросить и уехать
- Хроническая усталость и упадок сил, хандра
- Вы уверены, что ужасно выглядите
- Вас ничего не радует. Ничего.
К себе могу применить примерно 3,5 пункта из 5. Я не врач и не могу сама себе ставить диагноз, поэтому говорить с уверенностью, что у меня депрессия, не имею права. Поэтому, с помощью этого курса, буду решать другую проблему, а именно ужасную усталость, упадок сил, отсутствие радости в жизни.
Критерий завершения
У меня снова есть энергия, силы и хорошее настроение.
Личные ресурсы
Аудио-курс
Экологичность цели
Устала уставать
-
Прекратить обычную деятельность и ни в коем случае не стимулировать себя лекарственными и химическими средствами
Перестать спешить и что-либо делать через силу. Замедлиться, никуда не спешить, дать себе передышку.
-
Признайте, что вы больны
-
Позвольте себе ничего не делать
-
-
Делать только то, что приносит удовольствие (совсем лёгкие и простые занятия, напр. попить чай, полежать, почитать книгу, помотеть кино и т.
Можно делать только то, что может принести моментальное чувство удовольствия
-
Избавляемся от "Железной маски", т.е. убирать все представления о том, что надо быть идеальной во всех смыслах (дома, на работе))
Не обращать внимание на крики разума, что это не правильно ничего не делать и нельзя сидеть без дела.
Не пугать себя страшилками о будущем (напри, если не буду ничего делать, то умру от голода, мне надо делать кучу дел, чтобы соответствовать общепринятым нормам).
Осознать, что можно отвечать только за свою жизнь и жертвы во благо другим никому благо не сделают.
-
Найти занятие несущее энергию (более продолжительные занятия, чем во втором пункте - напр. прогулка в парке, поездка за город)
Если нет энергии, то этот пункт пропускаем, до тех пор, пока не появятся силы и только потом: Найти простое, но уже более продолжительное занятие, которое приятно сделать и которое принесёт удовольствие.
-
Идти туда, где радостно
Выбирать те вещи, которые нравятся. Ходить туда, куда хочется. Надевать одежду, которая нравится. Разговаривать только с теми, кто нравится и с кем хочется общаться.
Говорить себе при усталости, вне зависимости от обстоятельств: "Я устала, я иду отдыхать".
Как только появилось желание всё бросить, сказать себе: "Перегруз. У меня перегрузки и я отказываюсь от множества нагрузок и иду отдыхать". Можно устроить себе небольшой отпуск.
Если вы устали, значит устали. Это означает, что организму нужно отдохнуть, восстановить душевные силы, восстановить свои жизненные ресурсы. Наплевать на то, кто и что думает по этому поводу. Всё внимание должно быть направлено на отдых.
-
Появилась энергия – занимаемся любыми делами, которыми хотим заниматься.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
