8-недельная программа Mindfullness
Уже давно практикую различные формы медитации осознанности, которая на Востоке известна как Випассана, а на Западе — Mindfullness.
Для выполнения основной цели (ссылка на неё будет позже) необходимо:
- Упорядочить все сведения и материалы по осознанности
- Интенсивно, в течение всего дня (и тем более без перерывов) выполнять практики
За основу взята книга Д. Пенман, М. Уильямс. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» с хорошо проработанной 8-недельной программой.
Критерий завершения
Упорядочены все материалы по Mindfullness и освоены все практики
Личные ресурсы
1. Время. Любые занятия и дела являются материалом для осознавания.
Осознанный сон — это отдельная история.
2. Деньги. Здесь не требуются.
3. Знакомства. Надо вспомнить старых знакомых, занимающихся подобным.
4. Информация. Более чем достаточно.
Экологичность цели
Программа является частью главной цели, но и обладает самостоятельной ценностью.
Техника MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) основана на медитации, которая до недавнего времени была не слишком известна на Западе. Осознанная медитация настолько проста, что с ее помощью каждый из нас сможет открыть в себе радость жизни. Она не только полезна сама по себе, но и помогает предотвратить ситуации, когда нормальные чувства тревоги, усталости и печали перерастают в продолжительные приступы подавленности, морального истощения или даже серьезной клинической депрессии.
-
Упорядочить источники
-
Список литературы, статей и видео
-
Знакомые, практикующие подобное
-
Форумы
-
-
Первые три главы книги
-
Неделя 1. Медитация «дыхание и тело»
-
Неделя 2. Bodyscan
-
Неделя 3. Осознанное движение
-
Неделя 4. Медитация «звуки и мысли»
-
Неделя 5. Исследование сложной ситуации
-
Неделя 6. Дружественная медитация
-
Неделя 7. Анализ дел и занятий
-
Неделя 8. Осознанность в повседневности
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
