8-недельная программа Mindfullness
Уже давно практикую различные формы медитации осознанности, которая на Востоке известна как Випассана, а на Западе — Mindfullness.
Для выполнения основной цели (ссылка на неё будет позже) необходимо:
- Упорядочить все сведения и материалы по осознанности
- Интенсивно, в течение всего дня (и тем более без перерывов) выполнять практики
За основу взята книга Д. Пенман, М. Уильямс. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» с хорошо проработанной 8-недельной программой.
Criterio del fin
Упорядочены все материалы по Mindfullness и освоены все практики
Recursos personales
1. Время. Любые занятия и дела являются материалом для осознавания.
Осознанный сон — это отдельная история.
2. Деньги. Здесь не требуются.
3. Знакомства. Надо вспомнить старых знакомых, занимающихся подобным.
4. Информация. Более чем достаточно.
Lo ecológico del objetivo
Программа является частью главной цели, но и обладает самостоятельной ценностью.
Техника MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) основана на медитации, которая до недавнего времени была не слишком известна на Западе. Осознанная медитация настолько проста, что с ее помощью каждый из нас сможет открыть в себе радость жизни. Она не только полезна сама по себе, но и помогает предотвратить ситуации, когда нормальные чувства тревоги, усталости и печали перерастают в продолжительные приступы подавленности, морального истощения или даже серьезной клинической депрессии.
-
Упорядочить источники
-
Список литературы, статей и видео
-
Знакомые, практикующие подобное
-
Форумы
-
-
Первые три главы книги
-
Неделя 1. Медитация «дыхание и тело»
-
Неделя 2. Bodyscan
-
Неделя 3. Осознанное движение
-
Неделя 4. Медитация «звуки и мысли»
-
Неделя 5. Исследование сложной ситуации
-
Неделя 6. Дружественная медитация
-
Неделя 7. Анализ дел и занятий
-
Неделя 8. Осознанность в повседневности
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
