Практика осознанного движения

Вопросы для ежедневной самооценки 23.07

1.Сколько вы сегодня двигались? Оцените свою физическую активность по шкале от 1 до 10. Важна ваша субъективная оценка. 10

2.Сколько вы сегодня ходили? 10 7680+5393=13073. Норма есть))

3.Сколько вы сегодня сидели? 9

4.Занмались ли вы сегодня зарядкой или тренировались по специальной программе? Нет. Технический перерыв

5.Если сравнивать с вчерашним днем, насколько проще или легче или наоборот труднее дается вам выполнение физических упражнений или увеличие бытовой физической активности?

6.Как вы себя сегодня чувствуете, с учетом вашей сегодняшней физической активности? Оцените по шкале от 1 до 10. Что вы можете еще успеть сегодня сделать, чтобы чувствовать себя лучше? 10. Сегодня день относительного отдыха.

Поблагодарите себя за то, что вы сегодня двигались – двигались больше, чем вчера! Я - молодец))

1. Оцените, пожалуйста, программу по шкале от 1 до 10.

1. Интересно. 10

2. Полезно. 10

2. Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

Удалось ли вам больше двигаться на прошедшей неделе? Несомненно.

Что самое главное вы вынесли из данной программы? Организму необходимо давать нагрузку чуть больше, чем в прошлый раз. Благодарить себя за успешную реализацию))

Что из предложенных материалов вы планируете использовать вдальнейшем? Заниматься медитацией при ходьбе. Отслеживать свой минимум необходимого движения

Что сделало бы программу более полезной для вас лично? Знакомство со стречингом, другими упражнениями из йоги с минимумом противопоказаний))

Какие материалы стоило бы добавить и какие темы осветить? Материалы подобраны очень интересно, структурировано. Приятно внимание наставницы к ежедневным действиям. Большое спасибо, Екатерина))

Вопросы для ежедневной самооценки 22.07

1.Сколько вы сегодня двигались? Оцените свою физическую активность по шкале от 1 до 10. Важна ваша субъективная оценка. 10

2.Сколько вы сегодня ходили? 10 15900 + 8100= 24000

3.Сколько вы сегодня сидели? 4 посидеть не удалось толком) уснула днём

4.Занмались ли вы сегодня зарядкой или тренировались по специальной программе?нет

5.Если сравнивать с вчерашним днем, насколько проще или легче или наоборот труднее дается вам выполнение физических упражнений или увеличие бытовой физической активности? Сегодня попроще, так как с удовольствием съездила в город

6.Как вы себя сегодня чувствуете, с учетом вашей сегодняшней физической активности? Оцените по шкале от 1 до 10. Что вы можете еще успеть сегодня сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Физически занимться уже явно не буду)

Поблагодарите себя за то, что вы сегодня двигались – двигались больше, чем вчера! Я - Молодец))

Вопросы для ежедневной самооценки 21.07

1.Сколько вы сегодня двигались? Оцените свою физическую активность по шкале от 1 до 10. Важна ваша субъективная оценка 3

2.Сколько вы сегодня ходили? 5 9736

3.Сколько вы сегодня сидели? 10

4.Занмались ли вы сегодня зарядкой или тренировались по специальной программе? Нет

5.Если сравнивать с вчерашним днем, насколько проще или легче или наоборот труднее дается вам выполнение физических упражнений или увеличие бытовой физической активности? Так как уснула после 4 утра и днём поспать не удалось, то двигаюсь с трудом, хотя при этом почти сделала норму, если прибавить уборочные действия, то явно.

6.Как вы себя сегодня чувствуете, с учетом вашей сегодняшней физической активности? Оцените по шкале от 1 до 10. Что вы можете еще успеть сегодня сделать, чтобы чувствовать себя лучше? 1. Хотелось бы сегодня все-таки поспать

Поблагодарите себя за то, что вы сегодня двигались – двигались больше, чем вчера!

Я - молодец! Даже очень

Задание 11. Геймификация

Главная цель тренировок - самочувствие, то есть уменьшение последствий малоподвижного образа жизни.

Мотив тренировок - давать организму необходимую физическую нагрузку.

1 Этап - дышать свежим воздухом и ходить. 2 Этап - разминка для осанки.

Над геймификацией не задумывалась: или тренировки идут, как они есть. То есть я выхожу на прогулки и радуюсь им, не считая домашних работ по уборке или же, по определенным причинам, пропускаю. То есть ставить «рекорды», задавшись целью не буду. Получается - хорошо, организм идёт в плюс. Нет - не погуляла, значит, что-то было интереснее на текущий момент.

Задание 9. Упражнение на осознанное движение

Выполняла на прогулке возле фонтанов. Ощущения движения при ходьбе, опускания и подъема ног + брызги воды, шум. Наполняешься свежестью и отключаешься от наплыва мыслей. Замечательно)))

Вопросы для ежедневной самооценки 20.07

1.Сколько вы сегодня двигались? Оцените свою физическую активность по шкале от 1 до 10. Важна ваша субъективная оценка. 10

2.Сколько вы сегодня ходили? 10 В сумме 15560

3.Сколько вы сегодня сидели? 9

4.Занмались ли вы сегодня зарядкой или тренировались по специальной программе? Разминка для осанки

5.Если сравнивать с вчерашним днем, насколько проще или легче или наоборот труднее дается вам выполнение физических упражнений или увеличие бытовой физической активности? Сегодня совершила две вылазки в магазин (в том числе целеустремленно)

6.Как вы себя сегодня чувствуете, с учетом вашей сегодняшней физической активности? Оцените по шкале от 1 до 10. Что вы можете еще успеть сегодня сделать, чтобы чувствовать себя лучше? 10. Отдохнуть

Поблагодарите себя за то, что вы сегодня двигались – двигались больше, чем вчера!

Я - молодец) норму выполнила

Задание 10. Упражнение Мэри С. Уайтхаус на осознание своего тела.

Необычно как прислушиваться к ощущениям в отдельных частях тела, так и осознавать целиком. Ну и сопоставление внутреннего и внешнего «я»

Вопросы для ежедневной самооценки 19.07

1.Сколько вы сегодня двигались? Оцените свою физическую активность по шкале от 1 до 10. Важна ваша субъективная оценка. 10

2.Сколько вы сегодня ходили? Сегодня ограничилась двумя походами в магазин неторопливым шагом 4320 + 9346. Норму выполнила 13666. 10

3.Сколько вы сегодня сидели? Сидела где-то на 6.

4.Занмались ли вы сегодня зарядкой или тренировались по специальной программе? Разминка для осанки.

5.Если сравнивать с вчерашним днем, насколько проще или легче или наоборот труднее дается вам выполнение физических упражнений или увеличие бытовой физической активности? После вчерашнего ногтя ноги, поэтому хотела отдохнуть))

6.Как вы себя сегодня чувствуете, с учетом вашей сегодняшней физической активности? Оцените по шкале от 1 до 10. Что вы можете еще успеть сегодня сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Самочувствие 10, аналогично в душ и спать)

Поблагодарите себя за то, что вы сегодня двигались – двигались больше, чем вчера!

Я - молодец))

Задание 8. Прыжки

1. Предлагаю вам сегодня попрыгать через скакалку. Если у вас ее нет, просто попрыгайте.

• Сколько раз вы сможете подпрыгнуть? 5? 10? 100?
• Как будет вести себя ваше дыхание? А сердцебиение? Если чувствуете, что прыжки даются тяжело, прекращайте.
• Оцените свое настроение по десятибальной шкале до и после прыжков.

Попробуйте попрыгать еще и завтра.

2. Попробуйте на днях попрыгать со скакалкой рядом с детской плодащкой или на школьком спортивном дворе. Даже если вам неловко, попробуйте это сделать. Оцените, как вы будете себя чувствовать до и после того, как попрыгаете. Оцените реакцию окружающих. Если к вам подойдут дети и заинтересуются, можете поставить себе плюсик в карму)

3. Попробуйте попрыгать под музыку. Как вам?

Рекомендации:

• Следите за временем: не стоит прыгать, менее, чем за 3 часа до сна.
• Делайте маленькие прыжки. Это сохранит вашу энергию, и вы сможете прыгать дольше. Хорошие прыгуны на скакалке могут делать такие маленькие прыжки, что вы и не заметите движение их ног.
• Прыгайте на носочках. Используйте ваши икры, чтобы пружинить при прыжке. Это убережет ваши ноги от сильных ударов о землю.

Выбирайте свободное пространство, чтобы прыгать через скакалку и смотрите по сторонам, чтобы не зацепить кого-то.

Имеются противопоказания. Поэтому прыгнула 5 символических раз маленькими прыжками) Дыхание в норме, сердцебиение как и ранее. Больше подходил медленный бег в режиме «нога за ногу» без подобной нагрузки.