Мета заморожена
Автор мети 05 грудня 2018 року заморозив мету
EQ 1.0 (Развитие эмоционального интеллекта)
Выяснила для себя, что мои проблемы по части эмоционального интеллекта - связаны с моими проблемами по части социальных фобий и вообще общей боязнью людей. Дома и в интернете мне уютнее чем на самой невероятной шикарной и крутой вечеринке. Вообще понятие вечеринка - для меня из каких-то фильмов/сериалов/книг/комп.игр, а не реальности :)
Вообщем, пока не остыли мои впечатления от прохождения программы по психической саморегуляции - сразу быка за рога и развивать свой эмоциональный интеллект - глядишь и общаться с другими людьми будет проще, а может даже и в семье все станет еще лучше.
1. Развитие эмпатии. У меня есть 1 упр на эту тему, но хочу найти еще что-то про психолога Дэниела Кирана и посмотреть что еще полезного перенять
2. Тренировать ассертивность (передавать свои мысли, мнение, потребности и ощущения в прямой, откровенной и надлежащей манере) - ежедневная практик навыка
3. Учиться слушать - думаю это юудет какая-то ежедневная оценка
+ изучить, по возможности, книги:
- Эмоциональный интеллект. Гоулман Д.
- Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. Селигман М.
- Медитация и осознанность. Паддикомб Э.
- Сила позитивного мышления. Пил В.
- Преимущества EQ: эмоциональная культура и ваш успех. Стейн С., Бук Г.
- Психология эмоций. Экман П.
+ по возможности, пройти курс по теме на 4brain (он, кажется, даже бесплатный)
+ любая информация из любых источников добавлять по желанию
Критерій завершення
выполнены все этапы (прочитаны книги, сделаны упражнения)
-
курс Эмоциональный интеллект на 4brain
-
Урок 1. Понятие и важность эмоционального интеллекта
-
Урок 2. Модели эмоционального интеллекта
-
Урок 3. Управление эмоциями
-
Урок 4. 3 главных навыка
-
Урок 5. Оптимизм и мотивация
-
-
ассертивность - ежедневная практика
-
1 день
-
5 дней
-
10 дней
-
15 дней
-
25 дней
-
20 дней
-
30 дней
-
-
Учиться слушать - самооценка каждый день
-
1 день
-
5 дней
-
10 дней
-
15 дней
-
20 дней
-
25 дней
-
30 дней
-
-
Упражнения на развитие эмпатии
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
-
Книги
-
Эмоциональный интеллект. Гоулман Д.
-
Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. Селигман М.
-
Медитация и осознанность. Паддикомб Э.
-
Сила позитивного мышления. Пил В.
-
Преимущества EQ: эмоциональная культура и ваш успех. Стейн С., Бук Г.
-
Психология эмоций. Экман П.
-
Щоденник мети
Закончила читать Путь процветания Селигмана. При том что в книге много не книжного - ответы на нападки по поводу сотрудничества с армией, про пытки и откровенные разборки с коллегами))), мне все равно очень понравилась книга. Автор дико позитивен. Хочется его называть только Марти :)
В течении недели хочу:
- выписать основные тезисы, которые мне помогли и которые хочу запомнить (для жизни и для воспитания ребенка)
- пройти тест на определение своих сильных сторон
- пройти тест на упорство
После вчерашнего поста лихо дочитала за 2 дня Гоулмана. Хорошая книжка, много интересного, но не хватает мне практических советов. Из важного - заставила еще раз задуматься о поведении с ребенком. Как раз не хватило четких рекомендаций на эту тему, я как всегда жду пошаговый план))
Цель немножко провисла, по причине что не хотела я читать дальше книжку, пока не сделаю важный для себя конспект. А времени на этот конспект долго не находилось, пока я совсем не забыла и не забросила...
Но я наконец вспомнила в нужное время и в нужном месте, и могу сделать так, как хотела
Советы для жен:
- Не стоит слишком набрасываться на мужа с критикой, старайтесь выразить недовольство поступком, а не личностью.
- Жалобы не должны превращаться в критические замечания по поводу характера, а представлять четко сформулированное заявление - что именно не так
- Во время спора попытайтесь не укланяться от темы, сопереживая другому и уменьшая этим напряженность
- Слушать собеседника - один из самых действенных способов в разрешении конфликта
- Так же полезно научиться успокаиваться, взбудоражженый человек не слышит другого, не может выражать свои мысли и думать
- Иногда во время ссоры полезно прерваться и уйти на 20 минут, чтобы остыть прежде чем продолжить обсуждение
- нейтрализуйте "ядовитые мысли" в собственной голове, потому что они вас моментально вас заводят, но правды в них нет
- чтобы проявить эмпатию во время ссоры, нужно чтобы ваши собственные эмоцианальные реакции немного затихли
- упражнение "зеркального отражения партнера" может помочь в искусстве разговаривать не переходя к обороне
Не смотря на то, что отчеты не писала - в ассертивности и умении слушать - активно тренеруюсь. Теперь на муже и тренере))))
Засчитываю себе + 10 дней по этому пункту.
С удивлением отметила, что слушание у меня вполне ничего, я довольно редко перебиваю, попутно развиваю в себе наблюдательность. На днях муж отметил мои усилия - удивился что я чтото знаю о нем (предугадала что он скажет), а я просто еще пока он говорил заметила))))))))
С ассертивностью хорошо идет, но требует гораздо больше усилий, чем слушание, но я работаю над собой, стараюсь четче формулировать мысли, чтобы было понятно. И работает очень хорошо, некоторые потенциально сложные ситуации с мужем разрешились сами собой - путем выстраивания диалога, помня о своих границах.
А вот новых упражнений на эмпатию не делала, нужно нагонять :)
Гоулмана на половину прочитала, застряла на главе 10 - управление с душой. Тут практические советы и упражнения для общения в браке - пытаюсь хотя бы попробовать то, о чем пишет. Вообще очень нравится книга - много именно практических вещей и объяснений ситуаций из повседневности. Конспект напишу по актуальным для меня проблемам, просто себе на памятку
Отчет 6
Продолжаю дневник из упр 2 и упр3. Тренируюсь на муже, седня был отличный повод- мелкая ссора для погпытки понять другую сторону)
____________________________________________________________________________
упражнение на ассертивность
опять таки в сорре отстаивала свои границы, благожелательно, но четко
____________________________________________________________________________
для упражнения на умение слушать - 8
____________________________________________________________________________
+3 главы гоулмана
