Первые шаги к режиму сна

Кажется, что цель совершенно не амбициозна (здесь то встают в пять утра, то ложатся совсем засветло...), но я безуспешно пытаюсь настроить режим вот уже много-много лет. Самым большим успехом был период, когда я пила "Персен" курсом, он как-то дивно меня вырубал вечером, но в этот раз все же попробую обойтись без медикаментов и очень поступательно.

Нарисовав себе приемлемый режим дня с учетом текущей рабочей ситуации, я определила единственный более-менее реальный вариант высыпаться на рабочей неделе - это ложиться в районе полуночи и вставать в семь (только при таком раскладе досыпание в выходные не лишит меня времени бодрствования в эти самые выходные). А вот уже немножко отоспавшись хотя бы в таком режиме, можно будет двигаться дальше... поскольку на сейчас все очень не очень. Более того, другие цели проседают из-за того, что я все время в перманентном недосыпе.

Исходная ситуация у меня была: ложиться в промежутке 1:30 - 2:00, вставать в 7:46-7:55, но при таком раскладе я категорически а) не высыпаюсь, б) не успеваю выйти на работу так, чтобы уложиться хотя бы в получасовое опоздание, которое моя начальница признает допустимым. Тем более, что мне совершенно не нравится чувствовать себя вечно опаздывающей...

Подъем в 7:00 позволит мне собираться в комфортном темпе и приходить на работу вовремя. За исключением понедельника, когда мне в это время по факту нужно уже выходить... но и с этим я как-нибудь справлюсь:)

У меня уже получилось на прошлой неделе всю неделю, включая выходные, ложиться не позже 01:30. На этой неделе я сдвинула границу на 01:25, но неделя еще не закончилась. Дополнительной мотивацией служит город в приложении Sleep, у меня еще далеко не все здания открыты. Буду и дальше сдвигать по 5 минут, чтобы без потрясений.

Ну и среднее время сна за неделю хочется хотя бы до стабильных 7 часов довести. Обычно я после рабочей неделе оцениваю ситуацию по фитнес-трекеру и стараюсь спланировать время подъема на выходные таким образом, чтобы "доспать" недостающее, но если есть какие-нибудь дела, а на неделе поспать не удалось, то это бывает не очень реально. Так что все-таки с рабочей неделей надо работать, а на выходных просто не рушить режим.