Дневник цели
Я напишу честно как есть, немогу вообще найти время продолжить читать дальше все что мог придумать пока не выходит пока застрял на 6 главе. Но я для себя сейчас увидел что даже прочитаное ранее дало мне огромный эффект, я стал ощущать что все что я делаю сейчас я делаю по другому. Я стал действительно спокойнее, нагрузка у меня осталась таже но выполнять я ее стал более уверенно. я перестал одновременно думать о разных задачах а начал выполнять все ровно по полкам, сначала 1 потом 2 и я вижу что мне это нравится. Во вторых я стал спокойнее реагировать на критику в свой адрес и перестал злится и хотеть ответить грубо и ругаться. Я буду пробовать продолжать мне это все нравится.
Хорошо. Вы получили эффект от небольшого прикосновения к состоянию осознанности.
Представьте, какой результат будет при погружении в практики. Возможно это станет мотивацией.
началась работа, на данный момент успеваю делать медитации по пятой главе, стало больше новых ощущений и понимания.
Продолжаю работать над медитацией главы 5. стал обращать внимание на здесь и сейчас за всем что я делаю. И в каждом месте вижу ворох ненужных мыслей.
Два дня последних прошли в полной нагрузке вообще небыло времени почитать книгу. Медитации пока проходят в таком же волнительном состоянии. На протяжении дня начал чаще ловить себя на мысли что опять все делаю на автомате, и начинаю себя одергивать чтобы почувствовать то что делаю.
Хорошо.
Именно это одёргивание и важно.
Навык возвращаться из автоматизма в присутствие. Именно его по сути и тренируем.
Начинаю читать 6 главу, проделываю медитации продолжаю. постоянно так и сбиваются мысли и это почти нескончаемо. Иду дальше!
Это нормально. Ваш мозг долгие годы работал по старому и теперь быстро перестроиться непросто.
Главное продолжать.
Проделал медитацию Осознанность тела и дыхания - очень все интересно. Мысли путаются просто со скоростью пули, вообще не могу удержать сосредоточенность на своем теле, перебирая ощущения то и дело чуть ли не каждую секунду возникают новые мысли которые как специально атакуют что то враждебное. Я представил себя на кухне общежития на 20 человек утром в субботу в Одессе, просто непрерывный поток мыслей отовсюду. Хуже дело обстоит с дыханием, проба сосредоточится на нем вообще не получается, 5-10 секунд и потом мигом я улетаю мыслями в другую ситуацию какую то и все я уже полностью в ней и вообще напрочь забываю что я делаю на самом деле сейчас. Так что можно сказать первая такая медитация была очень странной и почти никакого ответа от тела я не получил и ощущений очень мало. Будем двигаться дальше.
Это вполне обычный отчёт по первой медитации. Мы всегда начинаем ещё не как профи в новой теме. И может казаться, что это очень сложно или вообще невозможно. Это не так. Совладать со своими мыслями и сосредоточиться на ощущениях и дыхании может каждый. Вы в том числе.
Не ждите результатов, просто выполняйте практику и наблюдайте за происходящим.
Отчет задание 2
Полностью прочитал 5 главу. Большая часть вещей мною уже сделана, но я продолжаю делать ее параллельно заданию 3, с 21 числа начну читать 6 главу. Дочитывая пятую я много раз ловил себя на мысли что во время чтения мысли переключаются и вместо того чтобы читать в голове возникают задачи которые я себе ставил на завтра, что мне надо сделать к среде или четвергу, а некоторые вещи меня осенили сейчас о чем я говорил вчера. И это происходило без конца, как только я это замечал я останавливался от чтения отходил на один абзац и начинал читать снова. Правда это помогало не всегда и через абзац все повторялось. На основе прочитанного я начал для себя замечать в жизни те вещи которые я делаю как будто во сне. Очень реально прям это чувствуется. Вот я помню что я такое сделал но я не помню как. И такие вещи я стал замечать очень много. И я увидел что мои простые попытки разложить все мысли по полкам и расписать в записной книжке чтобы они не мешали в голове совершенно не помогут. И именно поэтому у меня столько времени это не получается. Сколько бы я не записывал в голове все время возникает в два раза больше мыслей новых.
Единственно что больше всего меня пугает во всем этом это наличие большого количества разных медитаций, и в голове все они не укладываются и я боюсь что все забуду, а большинство состоит из 7 пунктов что и как надо делать и все голова просто кружится от этого, как все успеть.
Вы это начали замечать. Это уже серьезный шаг. А многие ведь проживают всю жизнь во сне.
.
Не нужно все медитации делать сразу. Это упростит задачу.
К тому же не обязательно делать в точности по описанию. Выделите для себя основные пункты, упростите максимально и практикуйте.
Медитация это одно из тех занятий, которое важно делать хоть как-то, а не идеально. Конечно, не стоит выполнять теперь практики "абы как", но и пытаться сделать в точности тоже не стоит.
отчет задание 2 Изюмная медитация.
Прочитал 5 главу до данной медитации. описываю то что ощутил:
сухофрукт, ощущаю небольшой вес, совсем легкий в зависимости от вечернего освещения слегка отбрасывает тень на указательный палец небольшого размера, с абрикос, не равномерная структура неровная поверхность кожицы.есть естественные природные неровности. при касании шероховатая но мягкая поверхность. курага имеет свой аромат, немного сладкий медовый, с привкусом похожим на компот из сушеных яблок. после того как положил в рот языком почувствовал шероховатую поверхность курагги, и резкую вспышку нервного импульса в правой стороне челюсти. При надкусывании слышен небольшой хруст самого суховрукта, именно вместе надкуса стал ощущаться сладковато медовый вкус течении 10 секунд он растекся по правой половине полости рта, внутрення фактура сухофрукта мягкая, но достаточно тягучая при разжёвывании. При проглатывании куска сухофрукта мгновенно до середины пищевода стало ощущаться теплота, и вкус как будто взорвался во рту, на горло отмечено горькое ощущение от большого количества сахара, я зыком больше всего прижимал остаток сухофрукта к небу, тем самым он не мешает и можно его дольше ощущать. Пережевывание остатка сухофрукта более не вызвало особого ощущения, вкус и все ощущения были одинаковые. Сладость в горле прошла. Но послевкусие осталось в уголках полости рта, ближе к ушам. Ранее я мог съесть незаметно для себя 10 штук за раз и мне казалось мало и я не наедался вообще, и не замечал ни вкуса ничего, зачастую просто для того чтобы вечером с чаем съесть что нибудь кроме хлеба.
Продолжаю дальше, сегодня проверю повседневные занятия отпишусь уже завтра.
Благодарю за подробное описание.
Сразу видно, что вы прожили эту практику.
.
Потребление пищи - это ежедневный рутинный процесс и мы часто его пропускаем :) он как будто проходит на автомате. И из-за этого автоматизма мы не только не чувствуем вкуса, но можем есть больше, чем нужно. Умение есть осознанно даёт здоровье, удовольствие и красоту.
Отчет задание 2 пункт 5
Выполнял на протяжении недели 5 пункт в задании. Сменены многие свои привычки которые ранее делались постоянно, некоторые я отмечаю что я без каких либо проблем пересел на другой стул, даже если честно не заметил какой то разницы. А вот координальная смена маршрута прогулки с семьей, и изменение моего поведения в этот момент дала ощутить красоту вечернего города летом, спокойствие, море, и посмотреть на город и себя с другой стороны, появилось ощущение что я уже 100 лет не был в таком месте и в такое время
Да, осознанные прогулки это классно.
Кстати, такое задание скоро будет :)
Отчет задание 1 - завершено
Прочитал все 4 главы. Стал отмечать у себя все перечисленные действия как сознания так и тела, ощущения при выполнении какой то работы которая не нравится или не спорится и ее хочется немедленно бросить. За долго до прихода на данный курс и прочтения 4х глав книги я принял для себя нелегкое решение о смене направления в работе, хоть сейчас сложно в экономическом плане, и деньги нужны как ни как, но я принял такое решение ввиду того что я не вижу жизнь, то есть я сам себя привел на данный практикум. Я понял для себя что так жить я не могу, она пролитает мимо и я не вижу ее красок, а вижу вокруг только негатив в любом его проявлении. Я очень долго готовил себя к этому но все таки решился, а сейчас прочитав 4 главы я понял что мое решение правильное и я сделал его осознанно.
Очень рад за вас! Сильное решение.
И рад, что вы с нами в этой программе. Собирается очень интересная компания.