200 км на велосипеде за один раз

В прошлом году купил велосипед Stels Navigator 500 MD 27.5. За два сезона накатал чуть больше 1000 км, проезжая 30-50 км за поездку. В прошлом году максимальная поездка составила 78 км, в этом пока 66.

К окончанию этого сезона хотелось бы достич какой-то цели, например проехать 200 км на велосипеде за один раз. Почему 200, а не 100? Мне кажется, что 100 может проехать почти каждый велосипедист, тем более не нужно ограничиваться временны́ми рамками. Чтобы осилить 200, нужно приложить немного усилий. Это хорошая тренировка выностивости. Да и 200 км - это уже минимальное расстояние бревета.

Я не буду ограничивать себя временем, главное проехать дистанцию, но хотелось бы уложиться в 16 часов.

В одном видео или статье узнал, что чтобы проехать 200 км, при этом уложиться в хорошее время и после заезда не падать с ног, нужно иметь накат за сезон в 5 раз больше, т.е. 1000 км, поэтому буду придерживаться данной рекомендации.

Чтобы накатать 1000 км, составил примерный план тренировок, который скорее всего в процессе еще будет корректироваться. Разделил план на этапы. Каждый этап состоит из двух тренировок, между которыми один день отдыха, а между этапами 2 дня. Но если не буду успевать восстанавливаться, то увеличу время. Первые тренировки начну с 80 км, далее буду увеличивать каждую первую тренировку в этапе на 20 км, вторая тренировка будет попроще. Итого получается следующая схема:

• 80+80
• 100+80
• 120+80
• 140+100
• 160+100

Получается 1040 км наката. После этого делаю несколько дней отдыха и еду на 200.

Обновление от 2018.08.08: решил отказаться от наката такого большого для меня количества километража за 1 месяц, к тому же у меня уже есть километров 300 за этот сезон. Просто сделаю несколько тренировочных заездов, увеличивая расстояние каждую слудующую тренировку и буду смотреть по своему состоянию, отводя пару дней на отдых и восстановление после каждой тренировки. Таким образом буду плавно подходить к заезду на 200 км.