Выполнять утренние практики в течение 38 дней

Только что вернулась с 3х дневного семинара по дыхательным техникам, в конце семинара мы все пообещали, что будем в течение 40 дней выполнять каждый день практики, а именно

• душ
• зубная щетка
• 6 кругов приветствия солнца
• пранаяма (3 этапа, 8-10 кругов_
• бастрика (3 круга по 20 раз)
• 3 ом
• сударшан крия (3 круга по 20-40-40)
• 5-7 минут медитации

2 дня уже были во время семинара, так что осталось 38 дней

Говорят, это все должно занять минут 15-20, но я решила подстраховаться и составить супер-укороченный план для тех дней, когда вообще будет влом делать — лучше сделать чуть-чуть и оставить привычку, чем не сделать полностью

• душ
• зубная щетка
• 1 круг приветствия солнца
• праняма (3 этапа, в каждом 1 круг)
• бастрика (3 круга по 5 раз)
• 3 ом
• укороченная сударшан крия (3 круга по 5-10-10)
• 3 минуты медитация

Да, в те дни, когда утром пропускаешь практику, можно делать их днем или вечером