Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 6 месяцев 27 дней
Прорыв 2018.
Проходила прорыв несколько лет назад. Хочется повторить =) Курс был в книге, вообще я не сторонник всех этих курсов типа Синергия, но "Прорыв" помогает немного расширить границы. Рассчитан на 21 день. Каждый день тяжелее предыдущего.
Есть система штрафов и поощрений. Посмотрим, что получится.
Критерий завершения
Пройти весь курс.
Личные ресурсы
Время, сама книга.
Экологичность цели
Я стану лучше, если пройду весь курс. Ну и закрою гештальт.
-
День первый. Избавление от ненужного.
1. Нужно сделать три фотографии ( фото до) профиль, анфас, полубоком)
2. Не курим и не употребляем алкоголь
3. Как только звонит будильник - встаём сразу.
4. По утрам бегайте ( я буду делать планку. С грыжей бегать нельзя)
А. Очистите физическое пространство. - Проведите ревизию в комнате и в квартире. Выкиньте старые вещи. Все должно быть чисто и аккуратно.
Б. Стереть всю порнографию с компьютера.
-
2. День Второй. Навыки планирования.
1. Каждое утро выделяем на чтение полезной литературы 30 минут.
2. С завтрашнего дня планируем деятельность. - все пишем блоками - ритуалы и тд.
3. Составляем список дел как
Срочные и важные
Несрочные, но важные
Срочные и неважные
неважные и несрочные
4. После утреннего бега обливаемся холодной водой
5. После обливания - "стойка морского пехотинца" Стоим спиной к стене, касаемся ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком - стоим 3-5 минут. Одновременно можно медитировать.
-
День Третий. Система мотиваций.
Все ритуалы остаются.
1. Выходя из дома, улыбаемся отражению в зеркале.
2. правильное питание. Отказ от фастфуда, мучной, жирной, сладкой еды.
3. Телевизор отключаем.
4. До конца недели нужно сходить на танцы. Если танцами вы занимались, сходите на йогу.
5. Заведите журнал результатов. Туда будем записывать выполненные дела.
6. Разработайте систему штрафов за невыполнение чего либо. И конвертик, куда их складываем.
7. Начинаем вести бюджет Лучше в электронном виде. Записываем все доходы и расходы.
8. Возьмите список дел, который составили. С завтрашнего дня начинаем завершать срочные дела. ( именно они отнимают много энергии - вы постоянно о них думаете, но руки не доходят)
-
День четвертый. Подсчет результатов.
1. Делаем чек-лист утренних ритуалов.
2. Проверяем почту, мобильный и Watsup два раза в день. Если с ними не связанна работа - не используем их в рабочее время.
3. С завтрашнего дня ставим баллы за завершенные дела.
1 балл за мелкое дело. ( ритуалы не входят)
2 - за дела с которыми пришлось повозиться несколько часов. ( средняя сложность)
3 - за важные дела, котрые заняли не один день)
задача -- набрать 10 баллов до конца недели. За 10 баллов подберите небольшую награду. ЗА 50 - значительную. ( в качестве награды нельзя брать то, от чего отказались во время тренинга)
4. Каждый вечер в журнале результатов и свершений записываем законченные дела и проставляем абллыю. Указываем штрафы за несделанное.
5. Продолжаем подтягивать хвосты. ( завершаем срочные и неважные дела)
6. Задаие посвящено отношениям.
- Подарите маме цветы
-= сделайте любимому человеку массаж.
-
День пятый. Усиление Плана.
1. Когда идете по улице, попробуйте быть внимательнее к прохожим. Присмотритесь и попробуйте допределить какой жизнью человек живет, чем занимается.
Попробуйте завтра начать день по другому. выберите иной маршрут. Смотрите вокруг. Замечайте все, на что не обращали внимание раньше.
2. Сядьте на информационную диету. Отключите социальные сети. Это освобождение пространства и защита от бесконечных прерываний.
3. Придумайте, какое яркое приключение ждет вас в ближайшее время. Надо запланировать то, что даст много эмоций, что вы давно хотели, куда желали отправиться, но не успевали. ( после окончания тренинга)
4. Назначайте баллы более строго, только за исполненные дела.
5. Разрабатывайте запасной план, на случай разрушения планирования, ведь это обязательно произойдет.( что я буду делать, если ?)
6. Начинайте планировать отдых. Каждый день вставляйте в план мини-блок отдыха.
7. Составьте список из 10 дел, которые можно сделать на работе сверх того, что выполняете сейчас - это полезные дела, которые принесут результат.
8. Завтра посмотрите интересный фильм, который называется " пока не сыграл в ящик"
-
День шестой. Жизнь в будущем.
Дневник цели
1. Утренние Ритуалы. как блин они напрягают утром! =) Хотя очень хорошо бодрят. Проснулся, сделал планку или зарядку ( сегодня утром опять прихватило шею), позавтракал, принял душ и вот ты уже бодрый, чистый и во все оружии.
2. 30 минут полезной литры вполне полезно. Вспоминаю что подзабыла по дизайну. Сегодня была тема про контраст и цветовые схемы. ( это мне пригодится для афиши)
3. Телек отключен давно. Никаких программ, и спама с ютуба я думаю тоже не нужно. +++
Сегодня правильное питание. Приготовила индейку, меньше пила кофе, считала кк. С этим проблем нет.
4. Танцы... Смотрю расписание в своем зале... Завтра утром есть цигун.. Интригующе.. что это? вроде какая то гимнастика. В среду есть латина. Вполне подходит. В пятницу - зумба. Вот! это то, что мне нужно. Можно сходить на цигун и Зумбу. Вставила их в дневник.
5. Завела бюджет.. Прога "мани ок".. чет не фонтан.. не такая удобная, красивая и функциональная, как мне кажется. Завтра посмотрю новую.
6. Штрафы... учитывая что я сейчас не работаю - своих денег нет. Есть 200 р в кошельке. Пусть 200 р будут штрафом. Сегодня опять курили кальян, так что я кладу их в конвертик.
+++ Сегодня доползла до зала. Несмотря на адовую утреннюю боль в шее , сделала базу. С небольшим весом, но базу. - присед, становая, жим ( в тренажере) , пресс на наклонной скамье и что то еще... Забыла замяться. =( и на неделе нужно будет сходить на большое кардио. Заниматься учебой столько, сколько планирую - не получается. Все время что то отвлекает. =( Нужно над этим поработать.
- Встать рано.. это во сколько? нужно снова начать с 7 часов..
- Утренние ритуалы сделала. Планка, душ, стойка. После стойки даже немного перестала болеть шея.
- 30 минут в день полезной литры уже последние 3 недели, так что это - лего. Читаю книгу по web дизайну.
- Планирование. Поняла, что обычной тетрадки мне мало. Взяла большую. Область неважные и несрочные осталась пустой.. Другой вопрос - каждый день новый лист? Пока прихожу к выводу, что мне удобней работать в одном листе. Так как не все дела я быстро закрываю. Например сегодня не заплатила деньги за кварплату - их еще не перевели. В общем, буду привыкать к дневнику.
- Считала кк... съела пару кусков сыра вне плана. От ужина придется отказаться. И Божечки.. я пью по 4-5 кружек кофе в день..! с этим надо что то делать.
- Поставила свой рабочий стол стол немного под наклоном. Теперь он похож на парту, но у меня меньше стала уставать спина.
И конечно печально, но я заболела... видимо вчера, пока перетаскивала мешок со старой сухой смесью с балкона. Надорвала спину и шею. Шея почти не поворачивается. Поднялась температура.. в общем, грыжа дала знать.
Завтра день, когда внедряются штрафы... эх.... плакал мой кальян.
1. Встала почти сразу, по будильнику. Легла в 2, так что встала в 9.
2. Сделала планку и пару упражнений. Отлично заряжает!
3. Сегодня почти правильная диета, единственно - слопала на обед жаренные котлеты из вкусвилла. Но они низкокалорийные.
4. Считала кк.
5. Отмыла ВСЮ квартиру и разобрала балкон... Наконец то! и убрала туда велики. Никак не могла взяться а него, объем работы действительно пугал. Выйти неа балкон было невозможно. В общей сложности потратила на уборку около 8 часов., может чуть больше.
6. Порнографии на компе не была =) а старые папки с курсами я недавно разбирала, так что этот пункт тоже закрыт.
7..... Покурила с мужем кальян.. Но устала ацки.
