Адская неделя- способ выбраться из плена.
Года два назад прочел книгу Эрика Бертрана Ларссена " На пределе", отметив что надо бы пройти свою неделю. Вскоре засуетился и забыл о своем решении. А тут наткнулся на такую же цель у одной девушки, которая уже третий раз проходит . Да так она подошла к этой цели, что откладывать уже я не мог и не хочу. Очень благодарен Меrely за ее оптимизм и пв яоддержку в виде четких планов, отчетов и советов. Спасибо тебе, дружище! Признаюсь, беру у тебя многое. Настал и мой черед потрудится. Очень понравился стих.
Ровно 7 дней я буду жить по гражданской версии программы подготовки бойцов спецназа. Добавлю, что служил в два года, и мне не привыкать к армейским трудностям..но когда это было, сейчас отяжелел и запутался в текучке волн бытия, да и там были в "куче", а тут один на один с собой!
Правила Адской недели
- Неделя начинается в 5 утра в понедельник 8 октября и заканчивается в 10 вечера в воскресенье 14 октября.
- Вставай в 5 -00 каждое утро.
- Ложись спать в 22-00 каждый вечер.
- Физические нагрузки — минимум 1 раз в день, предпочтительно по утрам
- Никакой прокрастинации, наоборот стараться работать с ускорением, там где это возможно.
- Все вопросы личного характера разрешай до наступления ночи.
- В рабочее время — никаких социальных сетей.
- Запрещено - сладости, алкоголь, кофе, есть только здоровую пищу
- Телевизор запрещен
- Работай упорно, будь сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным
- Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
- Не забывай о качественном отдыхе
Goal Accomplishment Criteria
Семь дней без жалости к себе.
Personal resources
По книге Эрика Бертрана Ларссена " На пределе"
Goal ecological compatibility
Сильное желание дойти до конца и не сломаться.
-
Воскресенье - предварительная подготовка к Адской неделе
- Определиться с целями
- Заполнить анкету
- Составить свой поведенческий портрет
-
Понедельник - день работы с привычками
День 1.
Понедельник — работа над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Желание отложить утренний подъем — тоже одна из привычек, между прочим. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.
Задания на понедельник
Выбери одно или все сразу.1. Если никогда не работал с привычками, то выбери две: одну, от которой хочешь избавиться, и одну, которой тебе не хватает. Расскажи друзьям, что за эти 7 дней ты забудешь о вредной и привьешь себе полезную привычку. Публичное обязательство — сила. Чем больше людей узнает о твоем намерении, тем лучше.
2. Задачка посложнее — выбери 3-5 полезных привычек и начни их превращать в «свои». Как? Просто бери, делай и отслеживай. Запиши в блокнот новые привычки и по вечерам оценивай по шкале от 1 до 10, сделал ли ты все возможное, чтобы претворить намерение в жизнь. Во время адской недели делай «десятки» по всем.
Совет. Раздражительность, неуместная гордость и опоздания — тоже привычки. Неважно, какая из них мешает жить: в твоих силах все изменить.
3. Внимательность к близким — привычка, которая точно нужна всем. Поэтому просто сделай сегодня одно хорошее дело, порадуй близких без всякого повода. А во вторник — еще раз.
Хорошая большая статья на Лайфхакере
203 привычки, которые улучшат твою жизнь -
Вторник - в фокусе настрой и сосредоточенность
День 2
Будем искать состояние, когда ты на подъеме и учиться в этом состоянии оставаться. И концентрироваться: в каждый момент времени занимайся только одним делом и будь «здесь» и «сейчас».
-
Среда - посвящена управлению временем и распределению задач
День 3
Cреда посвящена управлению временем и распределению задач. Все знают о тайм-менеджменте, но редко им пользуются. Но что мы говорим беспорядку в среду? «Не сегодня».
-
Четверг — самый трудный день адской недели
День 4
Он должен стать для вас источником бесценного опыта, показать, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать прочувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта.
Что отличает четверг от других дней Адской недели, так это отсутствие сна. Вам предстоит бодрствовать сутки. Работать всю ночь, а затем весь день в пятницу. И встретиться лицом к лицу со своим страхом.
-
Пятница — день отдыха
День 5.
Отдых делает вас более креативным, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить, быть более продуктивным и решительно подходить к решению задач.
Чтобы выкладываться, нужно отдыхать. У отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив мысли с одного на другое, тоже отдых.
-
Суббота - Внутренний диалог и оптимизм
День 6.
В субботу займемся тем, что будем менять мысли.
Мы сами выбираем, что себе сказать, и это определяет наши эмоции и действия. Так что настраивайтесь исключительно на положительные и жизнеутверждающие мысли о мире, о людях вокруг и о самом себе.
-
Воскресенье - посмотрите на свою жизнь со стороны, подведите итоги
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
