Спорт на ноябрь

Бегите в таком комфортном темпе, в каком вы сможете поддержать разговор. Если вы начинаете тяжело дышать, значит вы слишком быстро бежите. Не думайте о скорости, сфокусируйтесь только на преодолении дистанции

Каждую тренировку необходимо начинать с легкой разминки и заканчивать заминкой. В начале и в конце

тренировки посвятите 10 минут легкой пробежке или прогулке быстрым шагом даже в дни коротких легких
тренировок. Такой ритуал поможет вам почувствовать себя более комфортно во время тренировки и
предотвратить травмы и растяжения мышц.

Для поддержания мотивации и предотвращения травм ведите дневник тренировок. Записывайте свои ощущения, длительность тренировки, дистанцию, погодные условия. Видя, как увеличивается количество ваших тренировок, вы сохраните мотивацию даже в те дни, когда опускаются руки. Если вы будете отслеживать возможные боли, вы сможете пресечь крупные травмы.

Важный момент в коротких тренировках - ваше самочувствие. Бежать должно быть настолько просто и комфортно, словно вы можете делать это вечно.

Пробегите 8 километров в темпе, в котором вы можете поддержать разговор.

Сегодня пробегите в расслабленном темпе, сделайте комплекс ОФП или проведите тренировку на велотренажере, потратив на это столько времени, сколько вам потребовалось бы на преодоление дистанции в 4 километра. Главное, не перенапрягайтесь, чтобы на следующий день чувствовать себя в форме.

Если тренировка занимает менее 60 минут, скорее всего, вы обойдетесь без предварительной подзарядки углеводами. В случае с более длительной по времени тренировкой, за час до её начала употребите 50-80 грамм углеводов.

В какой-то момент во время тренировки вы можете почувствовать, что одежда натирает. Натертое место может кровоточить и болеть, поэтому необходимо носить бесшовное белье без ярлычков, отводящее влагу, которое хорошо сидит. Слишком большая футболка может вызвать раздражение, а слишком тесный спортивный топ может врезаться в кожу. Нанесите мазь на проблемную зону или заклейте её пластырем до начала тренировки. После тренировки промойте эту зону водой с мылом, нанесите антибактериальный гель, заклейте пластырем.

Лучше предотвратить мозоль, чем её получить. Заклейте возможное место натирания пластырем, а если его не оказалось под рукой, потуже затяните шнурки.

Даже если вы предпочитаете всегда бегать в одиночку, попробуйте хоть раз присоединится к другим бегунам. Когда кто-то вас ждёт на тренировку, вы не поленитесь на неё прийти. К тому же, тренировка с более быстрыми бегунами покажется вам новым вызовом.

Будьте аккуратны при беге со спуска, максимально контролируя постановку стопы.

Работа, семья, стресс, питание, сон - эти факторы влияют на количество энергии, с которой вы выходите на пробежку. Сократите дистанцию или пропустите тренировку, если чувствуете необходимость. Тем самым вы не поставите выполнение тренировочного плана под угрозу.