1

Step 1

05.11 - 3 км в легком темпе

2

Step 2

07.11 - 6 км в легком темпе

3

Step 3

09.11 - 3 км в легком темпе

4

Step 4

12.11 - Бег - 4 км в легком темпе

5

Step 5

14.11 - Бег - 8 км в легком темпе

6

Step 6

16.11 - Бег - 4 км в легком темпе

7

Step 7

17.11 - Бег - 9 км длительная

8

Step 8

19.11 - Бег - 4 км в легком темпе

9

Step 9

23.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

10

Step 10

24.11 - Бег - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

11

Step 11

26.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

12

Step 12

1.12 - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

13

Step 13

10.11 - 8 км длительная

14

Step 14

21.11 - Бег - 8 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 5 КМ ПМТ)

15

Step 15

28.11 - 9 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 6 КМ ПМТ)

16

Step 16

30.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

17

Step 17

3.12 - Бег - 6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ. Крайняя. Ложусь на операцию.

1

Step 1

05.11 - 3 км в легком темпе

2

Step 2

07.11 - 6 км в легком темпе

3

Step 3

09.11 - 3 км в легком темпе

4

Step 4

12.11 - Бег - 4 км в легком темпе

5

Step 5

14.11 - Бег - 8 км в легком темпе

6

Step 6

16.11 - Бег - 4 км в легком темпе

7

Step 7

17.11 - Бег - 9 км длительная

8

Step 8

19.11 - Бег - 4 км в легком темпе

9

Step 9

23.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

10

Step 10

24.11 - Бег - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

11

Step 11

26.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

12

Step 12

1.12 - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

13

Step 13

10.11 - 8 км длительная

14

Step 14

21.11 - Бег - 8 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 5 КМ ПМТ)

15

Step 15

28.11 - 9 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 6 КМ ПМТ)

16

Step 16

30.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

17

Step 17

3.12 - Бег - 6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ. Крайняя. Ложусь на операцию.

03 November 2018
completed_date

Goal author

General

Спорт на ноябрь

Надо набегать что-то в ноябре. В начале декабря ложусь на операцию, после нельзя будет бегать ровно месяц.

 Goal Accomplishment Criteria

Плюс-минус все выполнил

  1. 05.11 - 3 км в легком темпе

    Бегите в таком комфортном темпе, в каком вы сможете поддержать разговор. Если вы начинаете тяжело дышать, значит вы слишком быстро бежите. Не думайте о скорости, сфокусируйтесь только на преодолении дистанции

  2. 07.11 - 6 км в легком темпе

    Каждую тренировку необходимо начинать с легкой разминки и заканчивать заминкой. В начале и в конце

    тренировки посвятите 10 минут легкой пробежке или прогулке быстрым шагом даже в дни коротких легких
    тренировок. Такой ритуал поможет вам почувствовать себя более комфортно во время тренировки и
    предотвратить травмы и растяжения мышц.

  3. 09.11 - 3 км в легком темпе

    Для поддержания мотивации и предотвращения травм ведите дневник тренировок. Записывайте свои ощущения, длительность тренировки, дистанцию, погодные условия. Видя, как увеличивается количество ваших тренировок, вы сохраните мотивацию даже в те дни, когда опускаются руки. Если вы будете отслеживать возможные боли, вы сможете пресечь крупные травмы.

  4. 12.11 - Бег - 4 км в легком темпе

    Важный момент в коротких тренировках - ваше самочувствие. Бежать должно быть настолько просто и комфортно, словно вы можете делать это вечно.

  5. 14.11 - Бег - 8 км в легком темпе

    Пробегите 8 километров в темпе, в котором вы можете поддержать разговор.

  6. 16.11 - Бег - 4 км в легком темпе

    Сегодня пробегите в расслабленном темпе, сделайте комплекс ОФП или проведите тренировку на велотренажере, потратив на это столько времени, сколько вам потребовалось бы на преодоление дистанции в 4 километра. Главное, не перенапрягайтесь, чтобы на следующий день чувствовать себя в форме.

  7. 17.11 - Бег - 9 км длительная

    Если тренировка занимает менее 60 минут, скорее всего, вы обойдетесь без предварительной подзарядки углеводами. В случае с более длительной по времени тренировкой, за час до её начала употребите 50-80 грамм углеводов.

  8. 19.11 - Бег - 4 км в легком темпе

    В какой-то момент во время тренировки вы можете почувствовать, что одежда натирает. Натертое место может кровоточить и болеть, поэтому необходимо носить бесшовное белье без ярлычков, отводящее влагу, которое хорошо сидит. Слишком большая футболка может вызвать раздражение, а слишком тесный спортивный топ может врезаться в кожу. Нанесите мазь на проблемную зону или заклейте её пластырем до начала тренировки. После тренировки промойте эту зону водой с мылом, нанесите антибактериальный гель, заклейте пластырем.

  9. 23.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

    Лучше предотвратить мозоль, чем её получить. Заклейте возможное место натирания пластырем, а если его не оказалось под рукой, потуже затяните шнурки.

  10. 24.11 - Бег - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

    Даже если вы предпочитаете всегда бегать в одиночку, попробуйте хоть раз присоединится к другим бегунам. Когда кто-то вас ждёт на тренировку, вы не поленитесь на неё прийти. К тому же, тренировка с более быстрыми бегунами покажется вам новым вызовом.

  11. 26.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

    Будьте аккуратны при беге со спуска, максимально контролируя постановку стопы.

  12. 1.12 - 10 км ДЛИТЕЛЬНАЯ

    Работа, семья, стресс, питание, сон - эти факторы влияют на количество энергии, с которой вы выходите на пробежку. Сократите дистанцию или пропустите тренировку, если чувствуете необходимость. Тем самым вы не поставите выполнение тренировочного плана под угрозу.

  13. 10.11 - 8 км длительная

    Сегодня ваша первая медленная длительная беговая тренировка. Так как дистанция будет больше, вы можете бежать в более медленном темпе, чем обычно. В такие дни ваша главная цель - преодолеть дистанцию.

  14. 21.11 - Бег - 8 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 5 КМ ПМТ)

    Сегодня вы потренируетесь бегать в том темпе, в котором вы собираетесь бежать полумарафон. Если это ваш первый полумарафон, не беспокойтесь за правильно выбранный темп. После 1,5 км разминки увеличивайте темп на 10-15 секунд каждый километр из пяти, затем вновь бегите в легком темпе 1,5 км. Но не слишком ускоряйтесь, темп должен быть достаточно быстрым, но не таким, что вы не сможете его выдержать.

  15. 28.11 - 9 км (3 КМ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ + 6 КМ ПМТ)

    Сегодня вы снова потренируетесь бегать в желаемом для полумарафона темпе. Следуйте схеме, как на прошлой неделе. 1,5 км разминка, затем 6 км с увеличением темпа на 10-15 секунд каждый километр, затем заминка 1,5 км.

  16. 30.11 - Бег - 4 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ

    Чтобы избежать насморка и чихания, обратите внимание на то, сколько вы спите. Исследования показали, что бегуны, которые спят меньше 7 часов в сутки, более подвержены простудам, чем те, кто спит больше. Особенно важно обращать на это внимание в самом начале тренировок, т.к. недостаток сна может в дальнейшем сказаться на вашей иммунной системе

  17. 3.12 - Бег - 6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ. Крайняя. Ложусь на операцию.

    Если вы бегаете с наушниками, убедитесь, что вы слышите окружающие звуки, например, звук приближающегося

    транспортного средства. Во избежание несчастного случая, бегайте в одном наушнике.

  • 634
  • 03 November 2018, 21:54
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?