Отладить режим дня

В целях повышения личной эффективности отлаживаю режим дня.

Оптимальное время сна для меня - 7 часов.

Подъем - 7-8 часов.

Отбой - 0-1 час ночи.

Отмечаю выполнение утром (за ночное засыпание и утреннее пробуждение).

Теория "жаворонков" и "сов" - ерунда. Режим дня - дело привычки, проверялось мной неоднократно.

Почему именно утренний подъем? Лично я чувствую себя гораздо лучше когда встаю утром. Получаю заряд бодрости и свежую голову на весь день. Если просыпаюсь поздно и сплю больше восьми часов, дурная голова и мерзкое настроение гарантированы. Похоже это связано с нейрофизиологией.

Ключи к успешному закреплению привычки:

-вставать с постели сразу после звонка будильника

-начинать день с приятных дел для положительного подкрепления

-делать легкую зарядку (суставную гимнастику) для разгона крови