Выработать здоровые привычки повышающие мою эффективность

Привычки из тематики спорт/здоровье.

1. Выработать режим дня чтобы ложиться спать до 00-00 и вставать в 07-00
2. 100 отжиманий в день по программе Just6Weeks
3. 200 пресса в день по программе Just6Weeks
4. 10 лестничных пролетов по Fitbit One
5. 30 минутная прогулка в обед и 7000 шагов (5км) в день по Fitbit One
6. Книга в неделю

Довольно много работаю за сидя за компьютером день и ночь. Осознал что если не буду прикладывать усилия по оздоровлению себя, то рано или поздно все выйдет боком.

Последние 2 месяца 2013года участвовал в трениге по достижению целей.  В начале тренинга мы рисовали "Колесо жизненого баланса"
кому интересно вот ролик вкрации http://youtu.be/t_SdUv6TGzc  

В рамках сегментов Здоровье и Спорт я посавил цели ежедневно прогуливаться и отжиматься. 

За 2 месяца реализуя эти цели пришел в выводу - 30 минутная прогулка в парке и ежедневные отжимания дают много полезного рядовому человеку.

Поначалу все было довольно банально и видел я в этом занятии лишь очевидные вещи:

• отдых от компьютера
• более менее свежий воздух
• некоторый разгон крови в теле

Я продолжал ежедневно гулять в парке и стал замечать неочевидные полезные последствия.

1. После прогулки мозги обновлялись, появлялось много новых мыслей и идей по работе и делам.
2. Послеобеденная бодрость после прогулки позволяла решать дела с энтузиазмом как с утра.
3. Во время самой прогулки рождалось много новых мыслей и решений проблем, над которыми мог с трудом биться с утра.
4. На 2й месяц я стал стараться в плане дня переносить на время прогулки деловые звонки, потому что получил опыт успешных переговоров пока гулял по парку, хотя предварительно все говорило об обратном.
5. Кроме физического отдыха, получал эмоциональный отдых, все же парк, природа.
6. Последние 4года в ноябре-декабре стабильно болел простудой иногда и не по разу. В эти месяцы в 2013 году не болел и не хворал!
7. Во середине прогулки выходил на место где есть турник - отжимался и подтягивался. К концу декабря заметно укрепил тело и немного сбросил живот.

По итогам я пришел к выводу, что с виду простая спортивная практика повышает мою эффективность!