Планка и другое (йога, пилатес)
Постепенное освоение упражнений по пилатесу/йоге по одному упражнению в течение некоторого времени
Criterio del fin
Освоение упражнений по пилатесу/йоге
-
Поза планки (Чатуранга Дандасана) 1 мин
![]()
-
три медленных отжимания из планки в чатурангу
-
стандартная поза планки 3 минуты
-
-
Уверенное выполнение 5 видов отжиманий - 10 раз + стандартные отжимания 20 раз
![]()
-
15 отжиманий лапа тигра (3-45) - лучник (2-40) - широкая линия (2-46)
-
15 отжиманий отжимания собакой мордой вниз (3-20) - спайдермен (8-45)
-
-
Поза Змеи [Сарпасана] 2 мин (освоить все предложенные вариации + тренировки по данной цели около 23 дней)
![]()
-
освоить предложенные вариации (1 минута); регулярное выполнение их + сидеть, ходить с ровно осанкой, не сутулиться - 1 часть цели змеиная си
-
освоить предложенные вариации (1 минута); регулярное выполнение их + сидеть, ходить с ровной осанкой, не сутулиться - 2 часть цели змеиная с
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
