1

Этап 1

Четверг

2

Этап 2

Пятница

1

Этап 1

Четверг

2

Этап 2

Пятница

26 декабря 2018 26 января 2019
Цель завершена 26 февраля 2019
Общая

Делать зарядку каждый день

Я встаю в 7,30 в будни, умываюсь и делаю зарядку для мышц шеи: 20 поворотов вправо, 20 влево, 20 вперед, 20 назад наклонов головы. Далее полукруговые вращения головой через спину 20 раз, через перед 20 раз. Далее одновременное поднятие плеч 30 раз, по 10 по одиночке. круговые вращения плечами также 20 вперед раз, 20 раз назад. Поднятие рук по бокам 20 раз.

Далее общая разминка мышц 5 минут (кошка/собака, круговые вращения тазом, приседания)

Далее на растяжку мышц ног 5 минут (лягушка и др.)

Далее планка 1 минута

Потом умываться и завтракать.

В выходные все тоже самое, только время зарядки, как проснусь, без ограничений по времени подъема.

 Критерий завершения

Я делаю зарядку каждый день 15 минут минимум

 Личные ресурсы

Я, сила воли, запись упражнений какие надо делать

 Экологичность цели

Цель моя

  1. Четверг

    См. описание

  2. Пятница

    См. описание

  • 666
  • 26 декабря 2018, 12:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?