Делать зарядку каждый день
Я встаю в 7,30 в будни, умываюсь и делаю зарядку для мышц шеи: 20 поворотов вправо, 20 влево, 20 вперед, 20 назад наклонов головы. Далее полукруговые вращения головой через спину 20 раз, через перед 20 раз. Далее одновременное поднятие плеч 30 раз, по 10 по одиночке. круговые вращения плечами также 20 вперед раз, 20 раз назад. Поднятие рук по бокам 20 раз.
Далее общая разминка мышц 5 минут (кошка/собака, круговые вращения тазом, приседания)
Далее на растяжку мышц ног 5 минут (лягушка и др.)
Далее планка 1 минута
Потом умываться и завтракать.
В выходные все тоже самое, только время зарядки, как проснусь, без ограничений по времени подъема.
Criterio del fin
Я делаю зарядку каждый день 15 минут минимум
Recursos personales
Я, сила воли, запись упражнений какие надо делать
Lo ecológico del objetivo
Цель моя
-
Четверг
См. описание
-
Пятница
См. описание
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
