Отжимания от пола 21 день

Изначально отжимаюсь 2 раза в день по 4 раза = 8 раз в день

Хочу постепенно добавляя по несколько отжиманий выйти на 20 раз в день.

Истинная цель - хорошее самочувствие, а также укрепить кости, и группы мышц !

Правильная техника увеличит не только силовой показатель, но и количество повторов, выносливость мышц.

1. Движение вверх

Одна из самых частых ошибок — ты думаешь только о движении вверх. То есть концентрируешься на разгибании локтей. Правильно. Но не до конца, ибо нужно еще и думать о том, как их сгибаешь. Это тоже важная фаза упражнения, увеличивающая твои силу и выносливость.

Методы исправления

Будучи в верхней точке, сильно упирайся руками в пол. Так ты должен задействовать широчайшую мышцу спины. Эта мышца — самая крупная в районе спины, она поможет не только правильно и эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.

2. Руки слишком широко

Чем шире твои руки, тем ближе твоя грудь к полу. Таким образом сокращаешь рабочую дистанцию или, попросту говоря, халтуришь.

Исправляем

Руки — четко на ширине плеч. Так легче держать локти собранными и контролировать прицельную нагрузку — на трицепсы и/или грудь. Так тяжелее, но это же тренировка, а не шезлонг и холодное пивко.

3. Не даешь мышцам расслабиться

В принципе, это правильно — так они будут расти и развиваться. Но если переборщишь, то легко их “забьешь“.

Как не “забить“?

Между подходами растягивай трицепсы, грудные и плечи. Поднимай и разводи руки в стороны, назад, вверх. Можешь даже лечь на скамью/мяч для фитнеса и попробовать дотянуться руками до пола. Это должно растянуть группы рабочих мышц.

4. Опускаешь голову

Обычно так происходит, когда боец (то есть ты) уже устал. В таком положении расслабляются мышцы шеи и кажется, что отжиматься легче. Внимание, опасность: можно травмировать нос и/или чело.

А как правильно?

Твое тело от пят до макушки должно формировать одну линию. Всегда держись ровно. Пола должна касаться грудь.