1

Step 1

Неделя 1

14 January—21 January

2

Step 2

Неделя 2

22 January—29 January

3

Step 3

Неделя 3

30 January—06 February

4

Step 4

Неделя 4

07 February—14 February

1

Step 1

Неделя 1

14 January—21 January

2

Step 2

Неделя 2

22 January—29 January

3

Step 3

Неделя 3

30 January—06 February

4

Step 4

Неделя 4

07 February—14 February

14 January 2014 14 February 2014
Goal completed 23 April 2014

Goal author

General

На пути к фитоняшности. Этап 2: -5 кг

Итак, предыдущая цель выполнена, однако, я всё же сделала себе некоторые поблажки, да и критерий завершения был слишком субъективным. Теперь я ставлю себе цель похудеть на 5 кг. Думаю, что эта цель вполне реальна, не слишком лёгкая (по идее такая цель должна была быть на прошлом этапе, но там я хоть и похудела, но явно не на 5 кг), но и не слишком тяжёлая, по-моему — в самый раз.  

Временные рамки — также 4 недели. Основной упор мне надо сделать на питание, ибо именно с ним были проблемы на предыдущем этапе.

По тренировкам — планирую продолжить курс, который был (3 силовые в неделю, за предыдущий этап я увеличила количество повторов до 16 и стала делать выпады с гантелями) + йога с Джиллиан (нравятся мне тренировки ^__^). Также надо внимательнее отнестись к утреннему кардио.

В конце каждой недели — фото, по возможности взвешивание. Если всю неделю питаюсь по расписанию и без срывов, то в выходные балую себя диетическим собственноручно приготовленным десертом :)

 Goal Accomplishment Criteria

Я похудела на 5 кг

 Personal resources

Огромное желание добиться результата

  1. Неделя 1

    Питание: 

    • 6 раз в день
    • Утром — каша
    • Не забываем про рыбу!
    • Витаминки

    Тренировки

    • утром — кардио
    • 3 силовые
    • 3 йоги

    Подозреваю, что мне скоро понадобятся гантельки побольше :)

    Режим

    • 24:00 — 8:00

    Разное

    • Ходим по лестницам
    • Гуляем чаще
    • Заранее готовим еду на несколько дней вперёд

    Пункты для каждой недели одни и те же, если что-то будет меняться, то добавлю в процессе :)

     

     

  2. Неделя 2

  3. Неделя 3

  4. Неделя 4

  • 2542
  • 14 January 2014, 10:10
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?