1000 полезностей

138. 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

137. 4 психологические особенности, которые мешают выбраться из бедности

У финансовых трудностей много причин, но некоторые стоит искать в своей голове.

Бедностью считается положение, когда дохода человека не хватает на то, чтобы обеспечить базовые потребности. У неё масса причин, в том числе и внешних. Совсем нечестно говорить, что низкий достаток — это выбор и вина человека, а стать богаче легко, стоит только захотеть. Разумеется, это не так.

Но есть некоторые психологические особенности, которые вносят свою лепту в финансовую неуспешность.

1. Низкая самооценка

Когда говорят о самооценке, зачастую концентрируются на внутренних страданиях человека и проблемах в отношениях. Но на прочие стороны жизни это тоже влияет, в том числе и на финансовую. Причём довольно сильно.

Человек с низкой самооценкой зачастую просто не верит, что может претендовать на хороший доход. Ещё хуже, если он считает, что такого по каким‑то причинам не заслуживает. Поэтому он соглашается на работу с плохими условиями и низким окладом, не просит повышения. А ещё им легко манипулировать. Все эти «не нравится — клади заявление на стол, за забором сто таких, как ты» и «вы должны быть благодарны, что за такую работу вам вообще платят» — это никакие не аргументы, а игра на низкой самооценке.

2. Стресс

Оказываться в стрессовых ситуациях не всегда плохо. Это заставляет организм мобилизоваться и также тренирует его, чтобы в будущем справляться с подобными вызовами было проще.

С долговременным стрессом всё гораздо хуже. Он влияет на мозг, что может ухудшить память. Постоянные тревога и беспокойство мешают здраво оценивать обстановку и принимать верные решения, в том числе и финансовые.

И тут также важно отметить, что это замкнутый круг: недостаток денег вызывает стресс. Из‑за чего человек частично теряет способность обрабатывать информацию, анализировать ситуацию и определять приоритеты. И деньги, конечно.

3. Выученная беспомощность

Есть два взгляда на эту особенность, причём выдвинутые одними и теми же авторами. Изначально они провели ряд экспериментов на животных и пришли к неутешительному выводу. Если кто‑то долго находится в негативной ситуации, которую никак не может контролировать, он привыкает и теряет всякую веру, что способен что‑то изменить.

У людей процессы устроены сложнее, чем у животных, так что всё не так прямолинейно. Тем не менее выученная беспомощность наблюдается и у нас. Такой человек пассивен, не пытается улучшить свою жизнь, даже если попадает в выгодные условия, не готов принимать решения. Возможно, в прошлом он старался что‑то сделать, но, несколько раз обжёгшись, уже не проявляет никакой активности.

Обновлённая версия предполагает, что человек не учится беспомощности, а наоборот. Беспомощным он рождается, а потом под влиянием обстоятельств и окружающего мира приобретает веру в то, что его действия приносят результат. Или не приобретает.

Как бы то ни было, суть в том, что если кто‑то на протяжении своей жизни не имел позитивного опыта, не получал вознаграждения за свои усилия — он мирится с обстоятельствами. И с бедностью тоже.

4. Негативные установки

В жизни каждого из нас много установок, которые помогают быстрее принимать решения. Например, тезисы «если я пойду на тренировку, то не пожалею, а если не пойду, то могу пожалеть» или «невозможно быть во всём лучшим» мотивируют нас собраться в спортзал или не делать трагедии из второго места в соревновании.

Установки мы черпаем буквально отовсюду — из семьи, личного опыта, книг и так далее. Но они не всегда срабатывают хорошо. Иногда они устарели, не эффективны конкретно для нас или сформировались по ошибке, потому что результат какого‑то действия был случайным. Однако они продолжают влиять на нашу жизнь, потому что мы, как правило, не замечаем их.

Негативные установки, касающиеся материального благополучия, могут заставлять бездействовать. Например, если у человека в голове прочно сидит, что все богатые — преступники, а он не хочет делать ничего противозаконного, то он не будет стремиться к большему доходу. А если представитель творческой профессии верит, что художник должен быть голодным, а иначе это не искусство, то он не сможет просить за свои работы достойную оплату.

136. 4 неожиданных способа улучшить память и внимание

Эти навыки можно натренировать так же, как мышцы тела.

Мозг — необыкновенный орган, обладающий множеством невероятных способностей, включая способность забывать. И это хорошо, ведь если бы мы помнили всё, что пережили, он превратился бы в свалку бесполезной чепухи.

Сегодня на нас буквально обрушивается поток информации — электронные письма, новости, бессмысленные совещания, сообщения от родственников. Это гораздо больше, чем мы способны «обработать». Эволюция решила, что качество важнее количества, поэтому у нас остаются качественные воспоминания о чём‑то, на что мы обращаем внимание, и часто это серьёзные вещи. Но если мы чего‑то не замечаем, то обычно и не запоминаем.

Проблемы с памятью появляются в самый неподходящий момент: когда мы торопимся и не можем найти ключи, когда заходим в комнату и не помним, зачем пришли, когда разговариваем со знакомым, чьё имя всё время от нас ускользает. Такие «провалы» — это нормально, хотя и раздражают. Память — активный, а не пассивный процесс. И его можно улучшить. Например, следующими способами.

1. Уделять безраздельное внимание важным событиям

Каждый день за наше внимание активно борется множество приоритетов. Подумайте о том, как часто вы заканчивали разговор, толком не понимая, о чём шла речь, потому что отвлекались на телефон. Наши воспоминания о событиях могут быть довольно скудными, потому что нас там как будто и не было по‑настоящему.

В книге «Семь грехов памяти» психолог Дэниел Шектер пишет о грехе рассеянности. Это когда мы не обращаем внимание на то, куда кладём ключи, или настолько легкомысленны, что пропускаем приём у доктора. Особенно часто этот грех даёт о себе знать, когда мы находимся в режиме многозадачности.

Чтобы уделять больше внимания важным вещам, попробуйте технику «пауза, связь, репетиция». Она поможет запомнить имя нового знакомого или вспомнить, зачем вы вошли в комнату. Например, вы хотите спрятать подарок для ребёнка на день рождения, но боитесь, что забудете, куда его положили. Вот как будет работать эта техника.

Пауза: остановитесь и сосредоточьтесь на том, куда планируете убрать подарок.

Связь: посмотрите на окружающую обстановку и запомните контекст. Допустим, вы оставляете подарок в тумбочке рядом с гардеробом или в ящике, справа от которого стоит цветок.

Репетиция: представьте, как вы достаёте подарок оттуда, куда его спрятали. Отойдите на пару шагов, а затем оглянитесь на секретное место и представьте, где именно находится подарок.

Кроме этого, используйте технологии. Записывайте все встречи в календарь со всеми подробностями, включайте напоминания и делайте фото, которые позже помогут вспомнить нужную информацию. Старайтесь чаще смотреть на такие снимки — они позволят возродить в памяти множество других вещей.

2. Делать повседневные моменты запоминающимися

Мы лучше запоминаем события, которые происходят, когда мы находимся в остром эмоциональном состоянии, например испытываем страх, радость, тревогу, воодушевление или грусть. Поэтому вы помните свою свадьбу, а не десятое по счёту свидание.

Чтобы держать в голове больше обыденных вещей, например, куда вы положили туфли, которые носите раз в год, или какие продукты нужно купить в магазине, делайте эти вещи неординарными и попробуйте связывать яркие образы с тем, что нужно запомнить.

Например, если вам надо купить сыр в магазине, ярким образом может стать Халк, только жёлтый и сделанный из сыра, который будет ждать вас на выходе и проверит вашу сумку. Если вы всё время забываете, где оставляете ключи, то можете придумать необычную фразу и говорить её каждый раз перед тем, как положить их куда‑то. Или, если вы хотите запомнить имя парня, с которым познакомились на вечеринке и который был в футболке с обезьянкой, можете представить его в костюме гориллы.

Не бойтесь преувеличивать. Например, если что‑то плохо пахнет, представьте, что оно пахнет ещё хуже, если что‑то обычного размера, представьте, что оно огромное. Это поможет лучше запомнить нужное.

3. В конце дня думать о том, что хотите запомнить

Ещё один грех, который Дэниел Шектер упоминает в своей книге, — эфемерность, которая означает, что наша память скоротечна. Например, чем больше времени проходит после просмотра фильма, тем больше деталей мы забываем. Но если мы изучаем и анализируем то, что хотим запомнить, вероятность укрепить воспоминания повышается.

Например, вы провели прекрасный вечер в компании близких и хотите, чтобы он остался в памяти. Хороший способ всё запомнить — внимательно изучать фото и видео, которые вы тогда сняли, или сделать подробную запись в личном дневнике.

Ещё один отличный приём — проводить 5 минут перед сном, вспоминая приятные моменты за день. Может, вы видели красивый закат? Или ваш маленький ребёнок сказал что‑то смешное? Возможно, вы съели что‑то вкусное? Прокручивайте в голове небольшие, но радостные события, которыми хотели бы насладиться. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее начнёте замечать, что запоминаете гораздо больше деталей из повседневной жизни.

4. Быть активным и не допускать забывчивости

Трудно предвидеть, что вы забудете в будущем. Но если вы станете понимать, как работает память и какие у неё недостатки, то сможете сохранить важные воспоминания.

Например, если вы оформляете подписку на приложение с бесплатным пробным периодом и знаете, что раньше всегда забывали её отменить, прежде чем спишут деньги, вы можете заранее установить напоминание о том, что нужно сделать. Возможно, сейчас вам кажется, что вы точно об этом не забудете. Однако прошлый опыт говорит о том, что это не так, поэтому лучше подстраховаться.

Ещё один грех памяти, который Шектер называет блокадой, — когда нужная информация вертится на языке, но в последний момент ускользает. Например, когда вам плохо даётся запоминание имён. В таком случае перед тем, как идти на какое‑нибудь мероприятие, вы можете поискать в соцсетях людей, которые там будут, и повторить их имена.

Даже если вы считаете себя забывчивым человеком, помните, что память — это навык, который можно тренировать и улучшить. Попробуйте запомнить список покупок и сходить в магазин без него. Или пообещайте себе, что запомните 10 имён новых знакомых, когда пойдёте на мероприятие. Легко сказать «У меня плохая память» и ничего не делать. Но как только вы начнёте работать над собой, сработает эффект снежного кома, и ваша память станет намного лучше. Конечно, если сбои в памяти связаны с травмой или серьёзным заболеванием, например болезнью Альцгеймера, необходимо обратиться к врачу.

135. Как научиться чётко формулировать свои мысли

Тот случай, когда регулярное ведение соцсетей и запись голосовых сообщений могут принести пользу.

Иногда очень хочется донести до слушателей или читателей какую-то идею, но сделать это не получается. Не выходит подобрать нужные слова, мысли путаются, растекаются, перескакивают с темы на тему. Мы собрали несколько приёмов, которые помогут преодолеть эти барьеры.

1. Используйте схему «тезис — аргумент — доказательство»

Она поможет структурировать мысли, строить высказывание или текст логично и последовательно. Особенно если вы с кем-то спорите или хотите убедительно представить свою точку зрения на какую-то проблему.

Сначала вы выдвигаете тезис или предположение. Потом чуть расширяете его, объясняете, что конкретно имеете в виду. И наконец предъявляете доказательства. Например:

Тезис: «Читать классику важно и нужно».
Аргумент: «Классическая литература помогает увеличить словарный запас, развивает фантазию и эмоциональный интеллект».
Доказательство: «Учёные выяснили, что люди, которые читают классическую литературу, лучше распознают чужие эмоции».

2. Пишите конспекты

Особенно если любите читать книги из категории нон-фикшн. Скажем, вы заканчиваете главу, а потом коротко, буквально на полстраницы записываете основные тезисы.

Если лень делать заметки после каждой главы, можно пересказать книгу целиком, при этом тоже стараясь уложиться в определённое количество слов или страниц. Это ещё и неплохой способ потренировать память.

Пишите-пишите📝

3. Делайте голосовые заметки

Воспользуйтесь диктофоном или, например, чатом «Избранное» в Telegram. Оставляйте себе послания: идеи, которые хотелось бы воплотить, интересные мысли, которые появились в голове, или просто список дел на завтра.

Старайтесь, чтобы длина аудиозаписи не превышала, скажем, одной минуты. Этого вполне достаточно, чтобы высказать и развить мысль, но при этом не потерять её и не уйти в дебри. Такой лимит определённо мотивирует вас говорить быстро, не «экать», не «нукать» и точно подбирать слова.

Для любителей голосовых сообщений есть даже специальные соцсети. Там можно общаться только войсами, причём не длиннее одной минуты. Неплохая тренировка мышления и ораторских навыков.

4. Заведите аккаунт в соцсети Х

Если у вас нет заветной галочки, максимальная длина записи в бывшем Twitter — 280 символов. Такое ограничение поможет отсеять всё лишнее и высказывать свои мысли лаконично и чётко. Особенно если не мухлевать и не создавать треды из десятка-другого постов.

Кстати, можно усложнить задачу и стараться укладываться в 140 символов, как это было раньше в Twitter.

5. Пишите логлайны для фильмов и книг

Логлайн — это очень короткий, в несколько строк пересказ сюжета. Его используют сценаристы, чтобы максимально быстро объяснить, о чём их история.

Например, логлайн для фильма «Форрест Гамп» звучал так: «Форрест Гамп, хоть и не отличается умом, становится случайным участником исторических событий, а его настоящая любовь Дженни Каррен ускользает от него».

А вот логлайн «Матрицы»: «Хакер узнаёт от загадочных бунтовщиков о настоящей природе привычного мира и о своей роли в войне против тех, кто этот мир контролирует».

Может показаться, что написать логлайн (или его более расширенные версии — аннотацию и синопсис) — плёвое дело. Но даже писателям это порой даётся непросто. Ведь приходится учиться выделять в сюжете самое главное, да ещё и объяснять суть всего в десятке слов. Так что создание логлайнов может быть отличной тренировкой, если вы хотите научиться чётко и понятно излагать свои мысли.

источник

134. Как забота о себе поможет укрепить отношения

Хорошо, когда у вас есть ресурсы поддержать не только себя, но и партнёра.

Отношения в паре лишь часть жизни. Они зависят в том числе и от того, насколько вы готовы заботиться не только о любимом человеке, но и о себе. Нет‑нет, речь совсем не о том, что нужно забыть о партнёре и думать исключительно о своём комфорте. Просто тот, кто уделяет внимание собственным душевным и физическим потребностям, как правило, более устойчив в самых разных обстоятельствах. А значит, сумеет помочь и себе, и другому.

Конечно, ощущать себя сильным, энергичным, лёгким на подъём нужно прежде всего самому человеку. Но если у него есть ресурс при необходимости помочь партнёру, то он будет чувствовать себя в большей безопасности. Это наверняка пойдёт на пользу отношениям.

Поэтому стоит заняться спортом, добавить полезные продукты в рацион, танцевать, кататься на велосипеде или гулять по парку. Так вы сможете не только укрепить своё здоровье, но и добавить ощущения стабильности вашим отношениям.

Эмоциональный комфорт и психологическая устойчивость

Здесь тот же принцип: если вы более устойчивы, то и у партнёра меньше оснований тревожиться. Когда кто‑то из двоих теряет уверенность в себе, переживает из‑за неудач, чувствует себя в тупике, то и другому тоже невесело.

Человек, который расстраивается из‑за собственных проблем, становится менее внимательным к партнёру. Он не всегда может выслушать другого, посочувствовать ему, помочь разобраться в сложной ситуации. Да и порадоваться за близкого тоже порой не получается — кажется, что на это просто нет сил.

Такая ситуация вряд ли пойдёт на пользу отношениям. Если же эмоциональные проблемы возникнут сразу у обоих, велика вероятность взаимных обвинений в невнимательности и желании думать только о себе.

Забота о своём душевном комфорте — это не эгоизм.

Конечно, переживать, разочаровываться и печалиться всё равно придётся. Ведь совсем избавиться от проблем и потрясений нельзя. Но тот, кто способен не утонуть в эмоциональном шторме и помочь выплыть другому, с большей вероятностью может рассчитывать на прочные и доверительные отношения. Конечно, при этом он тоже должен иметь возможность обратиться к близкому человеку за помощью, когда будет необходимо.

В периоды неопределённости важными качествами становятся умение мыслить нешаблонно, быстро принимать решения, искать новые жизненные опоры. Но без эмоциональной устойчивости будет сложно их проявить.

Исследования показывают: у человека, который осознанно заботится о себе, возрастает субъективное ощущение благополучия. Значит, у него появляются ресурсы поддержать другого. Поэтому вам стоит найти время для занятий, которые помогут обрести опору под ногами, когда тяжело. И подарят ощущение радости, которым можно поделиться. Выбирайте то, что полезно именно вам: медитации, хобби, поездки на природу, встречи с друзьями, волонтёрство.

Финансовая независимость

Пары, в которых деньги зарабатывает лишь один партнёр, менее устойчивы, чем те, где оба финансово независимы. Хотя бы потому, что двое, как правило, могут получить больше средств, чем один.

Если вы заинтересованы в прочных отношениях, обратите внимание на результаты социологических исследований. Они показывают, что самая популярная причина разводов в России — бедность.
Кроме того, большинство россиян недовольны своей зарплатой. Значит, испытывают стресс и негативные эмоции, которые тоже могут отразиться на отношениях.

Поэтому забота о собственной финансовой устойчивости может помочь не только вам, но и вашей паре.

Конечно, бывают ситуации, в которых работать очень сложно. Например, когда в семье рождается ребёнок, мама обычно гораздо меньше думает о профессиональных вызовах или подработке. Возможно, у неё вообще нет на это ни времени, ни сил. Или один из партнёров болен или нуждается в восстановлении после операции. Но такие периоды, как правило, рано или поздно заканчиваются.

Старайтесь не перекладывать все финансовые вопросы на партнёра — стоит позаботиться и о собственном источнике дохода.

Желание развиваться и исследовать новое

Что именно считать главным в жизни, а чему уделять внимание меньше, каждый решает сам. Часто влюблённые говорят, что их близкий человек значит для них больше, чем весь остальной мир. Это красивая и очень популярная метафора. И не зря, ведь каждому человеку приятно знать, что он очень ценен и важен для партнёра.

Но иногда такое восприятие может лишь помешать. Это происходит, когда отношениям отводится главная роль в жизни, а всё остальное отодвигается на задний план и объявляется неважным.

Но дело в том, что один человек не сможет заменить весь остальной мир. Это непосильная для него нагрузка: у него просто не хватит на это ресурсов.

На какое‑то время эмоции, возникающие при общении с любимым человеком, действительно могут заслонить для вас всё остальное. Но потом их может стать недостаточно. И не потому, что любовь прошла. Просто, что бы ни делал человек, каким бы замечательным он ни был, он один не в состоянии состязаться с целой Вселенной.

Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы ваша картина мира не испытывала перекоса. Отношения — это лишь одна из опор и один из источников счастья. Ищите другие — те, что помогут не перегружать эту важную часть жизненного фундамента.

Исследования показывают: когда человек уделяет внимание личностному росту, а также делится своим опытом с партнёром, отношения укрепляются и могут стать более страстными. Поэтому развивайтесь профессионально, учите языки, осваивайте новые сферы деятельности. Общайтесь с интересными людьми. Слушайте новую для вас музыку, ищите интересные фильмы, сериалы, книги. То есть — заботьтесь о своём развитии.

133. 4 неожиданных способа улучшить память и внимание

Эти навыки можно натренировать так же, как мышцы тела.

Мозг — необыкновенный орган, обладающий множеством невероятных способностей, включая способность забывать. И это хорошо, ведь если бы мы помнили всё, что пережили, он превратился бы в свалку бесполезной чепухи.

Сегодня на нас буквально обрушивается поток информации — электронные письма, новости, бессмысленные совещания, сообщения от родственников. Это гораздо больше, чем мы способны «обработать». Эволюция решила, что качество важнее количества, поэтому у нас остаются качественные воспоминания о чём‑то, на что мы обращаем внимание, и часто это серьёзные вещи. Но если мы чего‑то не замечаем, то обычно и не запоминаем.

Проблемы с памятью появляются в самый неподходящий момент: когда мы торопимся и не можем найти ключи, когда заходим в комнату и не помним, зачем пришли, когда разговариваем со знакомым, чьё имя всё время от нас ускользает. Такие «провалы» — это нормально, хотя и раздражают. Память — активный, а не пассивный процесс. И его можно улучшить. Например, следующими способами.

1. Уделять безраздельное внимание важным событиям

Каждый день за наше внимание активно борется множество приоритетов. Подумайте о том, как часто вы заканчивали разговор, толком не понимая, о чём шла речь, потому что отвлекались на телефон. Наши воспоминания о событиях могут быть довольно скудными, потому что нас там как будто и не было по‑настоящему.

В книге «Семь грехов памяти» психолог Дэниел Шектер пишет о грехе рассеянности. Это когда мы не обращаем внимание на то, куда кладём ключи, или настолько легкомысленны, что пропускаем приём у доктора. Особенно часто этот грех даёт о себе знать, когда мы находимся в режиме многозадачности.

Чтобы уделять больше внимания важным вещам, попробуйте технику «пауза, связь, репетиция». Она поможет запомнить имя нового знакомого или вспомнить, зачем вы вошли в комнату. Например, вы хотите спрятать подарок для ребёнка на день рождения, но боитесь, что забудете, куда его положили. Вот как будет работать эта техника.

• Пауза: остановитесь и сосредоточьтесь на том, куда планируете убрать подарок.
• Связь: посмотрите на окружающую обстановку и запомните контекст. Допустим, вы оставляете подарок в тумбочке рядом с гардеробом или в ящике, справа от которого стоит цветок.
• Репетиция: представьте, как вы достаёте подарок оттуда, куда его спрятали. Отойдите на пару шагов, а затем оглянитесь на секретное место и представьте, где именно находится подарок.

Кроме этого, используйте технологии. Записывайте все встречи в календарь со всеми подробностями, включайте напоминания и делайте фото, которые позже помогут вспомнить нужную информацию. Старайтесь чаще смотреть на такие снимки — они позволят возродить в памяти множество других вещей.

2. Делать повседневные моменты запоминающимися

Мы лучше запоминаем события, которые происходят, когда мы находимся в остром эмоциональном состоянии, например испытываем страх, радость, тревогу, воодушевление или грусть. Поэтому вы помните свою свадьбу, а не десятое по счёту свидание.

Чтобы держать в голове больше обыденных вещей, например, куда вы положили туфли, которые носите раз в год, или какие продукты нужно купить в магазине, делайте эти вещи неординарными и попробуйте связывать яркие образы с тем, что нужно запомнить.

Например, если вам надо купить сыр в магазине, ярким образом может стать Халк, только жёлтый и сделанный из сыра, который будет ждать вас на выходе и проверит вашу сумку. Если вы всё время забываете, где оставляете ключи, то можете придумать необычную фразу и говорить её каждый раз перед тем, как положить их куда‑то. Или, если вы хотите запомнить имя парня, с которым познакомились на вечеринке и который был в футболке с обезьянкой, можете представить его в костюме гориллы.

Не бойтесь преувеличивать. Например, если что‑то плохо пахнет, представьте, что оно пахнет ещё хуже, если что‑то обычного размера, представьте, что оно огромное. Это поможет лучше запомнить нужное.

3. В конце дня думать о том, что хотите запомнить

Ещё один грех, который Дэниел Шектер упоминает в своей книге, — эфемерность, которая означает, что наша память скоротечна. Например, чем больше времени проходит после просмотра фильма, тем больше деталей мы забываем. Но если мы изучаем и анализируем то, что хотим запомнить, вероятность укрепить воспоминания повышается.

Например, вы провели прекрасный вечер в компании близких и хотите, чтобы он остался в памяти. Хороший способ всё запомнить — внимательно изучать фото и видео, которые вы тогда сняли, или сделать подробную запись в личном дневнике.

Ещё один отличный приём — проводить 5 минут перед сном, вспоминая приятные моменты за день. Может, вы видели красивый закат? Или ваш маленький ребёнок сказал что‑то смешное? Возможно, вы съели что‑то вкусное? Прокручивайте в голове небольшие, но радостные события, которыми хотели бы насладиться. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее начнёте замечать, что запоминаете гораздо больше деталей из повседневной жизни.

4. Быть активным и не допускать забывчивости

Трудно предвидеть, что вы забудете в будущем. Но если вы станете понимать, как работает память и какие у неё недостатки, то сможете сохранить важные воспоминания.

Например, если вы оформляете подписку на приложение с бесплатным пробным периодом и знаете, что раньше всегда забывали её отменить, прежде чем спишут деньги, вы можете заранее установить напоминание о том, что нужно сделать. Возможно, сейчас вам кажется, что вы точно об этом не забудете. Однако прошлый опыт говорит о том, что это не так, поэтому лучше подстраховаться.

Ещё один грех памяти, который Шектер называет блокадой, — когда нужная информация вертится на языке, но в последний момент ускользает. Например, когда вам плохо даётся запоминание имён. В таком случае перед тем, как идти на какое‑нибудь мероприятие, вы можете поискать в соцсетях людей, которые там будут, и повторить их имена.

Даже если вы считаете себя забывчивым человеком, помните, что память — это навык, который можно тренировать и улучшить. Попробуйте запомнить список покупок и сходить в магазин без него. Или пообещайте себе, что запомните 10 имён новых знакомых, когда пойдёте на мероприятие. Легко сказать «У меня плохая память» и ничего не делать. Но как только вы начнёте работать над собой, сработает эффект снежного кома, и ваша память станет намного лучше. Конечно, если сбои в памяти связаны с травмой или серьёзным заболеванием, например болезнью Альцгеймера, необходимо обратиться к врачу.

источник

132. 15 советов миллиардера тем, кто хочет добиться успеха и прожить счастливую жизнь

Мудрое напутствие Чарльза Мангера выпускникам Университета Южной Калифорнии.

Чарльз Мангер

Американский адвокат, известный экономист и профессиональный инвестор, деловой партнёр Уоррена Баффета.

1. Помните: доверие, успех и славу нужно заработать

Вы получите от мира что хотите, если представите себя на его месте. По большому счёту люди, которые живут согласно этому принципу, получают не только деньги и славу. Зарабатывая доверие, они зарабатывают уважение.

Получать признание, оправдывая доверие других людей, очень приятно.

2. Учитесь восхищаться правильными людьми

Вторая идея, до которой я дошёл очень рано: нет любви, кроме той, что основана на восхищении другим человеком. При этом он не обязательно должен быть жив. Главное — то, на что он вас вдохновляет. Я помнил об этой идее всю жизнь, и она оказалась очень, очень полезной для меня.

3. Узнавайте новое. Это моральный долг, как и применение знаний на практике

Нужно превратить свою жизнь в постоянный поиск новых знаний. Без этого вы не сможете стать человеком, который хорошо справляется со своими обязанностями.

Если вы собираетесь двигаться дальше, значит, вы должны продолжать учиться даже после того, как покинете университет.

Если цивилизация может развиваться, только создавая новые изобретения, то вы можете развиваться, только получая новые знания.

4. Научитесь разбираться во всём понемногу

Я заметил, что базовые идеи — это 95% важной информации в любой сфере. Мне было несложно почерпнуть эти идеи из всех основных дисциплин и сделать их частью своего процесса мышления. Конечно, недостаточно знать что-то, нужно использовать это.

Всю свою жизнь я применял на практике этот подход. Я не могу рассказать обо всём, что он дал мне. Но он сделал мою жизнь веселее, а меня — эффективнее и полезнее другим людям. Он помог мне разбогатеть.

Но в этом подходе есть свои опасности: эксперты в разных областях и, возможно, ваш начальник перестанут быть авторитетами. Вы будете знать намного больше и находить правильное решение быстрее, чем они.

Но всё это не будет работать, если вы просто вызубрите информацию, чтобы получить отлично на экзамене. Вы должны усвоить эти идеи настолько хорошо, чтобы оперировать ими в процессе мышления. Только так вы сможете использовать их в других областях своей жизни.

5. Думайте о причинах проблем, а не только об их последствиях

Проблемы легче решить, если посмотреть на них с другой стороны.

Если вы хотите помочь Индии, нужно спрашивать себя не о том, как вы можете помочь стране, а о том, что наносит ей самый большой вред и как его нейтрализовать. Может показаться, что с точки зрения логики это одно и то же, но это не так. Те из вас, кто занимался алгеброй, знают, что иногда перенос члена уравнения из одной части в другую помогает решить задачу.

6. Будьте надёжными. Ненадёжность может свести на нет ваши достоинства

Если на вас нельзя положиться, то все ваши хорошие качества можно незамедлительно отправлять на помойку. Делайте всё добросовестно, не ленитесь.

7. Избегайте крайностей, не становитесь фанатиком

Ещё одна вещь, от которой следует отказаться, — это безрассудная приверженность какой-либо идеологии. Вы наверняка видели людей с ограниченными взглядами. Например, религиозных деятелей, которые придерживаются противоположных точек зрения на богословие. Их объединяет одно: они не могут выходить за рамки и мыслить свободно.

Это касается и политических убеждений. Когда вы молоды, легко загореться какими-то идеями, поверить в них, объявить себя сторонником чего-то. Вы можете всё дальше и дальше загонять себя в рамки идеологии. Так вы разучитесь думать самостоятельно.

Каждый раз, когда я размышляю об этом, я вспоминаю байдарочников из Скандинавии. Они успешно сплавились по всем порогам в своих странах и решили, что такого же успеха достигнут в США, в Гранд-Рапидс. Все они умерли.

Большой водоворот — это не то место, куда вам хотелось бы попасть. И я думаю, то же самое можно сказать и о действительно глубокой идеологии.

8. Избавьтесь от зависти, обид и жалости к себе

Зачем вам завидовать, обижаться, мстить, жалеть себя? Это катастрофичные модели мышления. И они довольно быстро становятся привычными.

У меня есть друг, который носит с собой стопку карточек. Когда кто-то рассказывает ему историю, исполненную жалости к себе, он достаёт одну из них и отдаёт этому человеку. На карточке написано: «Ваша история тронула меня. Я никогда не встречал человека, с которым случилось так много несчастий, как с вами».

Можете считать это шалостью. Но я думаю, когда начинаешь чувствовать жалость к себе, причина совершенно неважна. Может, ваш ребёнок умирает от рака, но жалость к себе не поможет вам исправить ситуацию. Просто дайте себе одну из таких карточек.

Когда вы научитесь избегать жалости к себе, вы получите огромное преимущество перед остальными. Не перекладывайте вину на обстоятельства или других людей. Учитесь нести ответственность за свои поступки.

9. Работайте с людьми, которыми вы восхищаетесь

Ваша жизнь принесёт вам больше радости, если вас вдохновляют люди, с которыми приходится работать. Для этого потребуется талант. Я решил для себя, какие люди на работе вызывают у меня восхищение, и ловко маневрировал между ними. И никогда не отзывался ни о ком из них плохо. Так я всегда работал под началом людей, которые меня восхищают.

10. Учитесь сохранять объективность, особенно когда это труднее всего

Вспомните Дарвина: он всегда уделял много внимания бесспорным доказательствам. Постоянные проверки собственной объективности необходимы, если вы хотите мыслить правильно. В этом поможет такое же отношение к фактам, как у Дарвина, и привычка вести чек-листы. Проверяя всё по списку, вы сможете избежать многих ошибок. И нет другого способа, который работал бы так же хорошо.

11. Позвольте руководить способным людям

Все только выиграют, если большая часть дел будет сосредоточена в руках способных людей, любящих и умеющих учиться. Это обязательное условие развития цивилизации.

Вы не захотите выбирать нейрохирурга для своего ребёнка среди 50 претендентов, из которых только половина — настоящие профи. Вы не захотите лететь на самолёте, который был спроектирован неквалифицированными специалистами. Вы не захотите, чтобы в вашей компании работали бездарности. Вы захотите, чтобы власть была в руках правильных людей.

12. Помните: вы будете успешнее в том, в чём больше всего заинтересованы

Если человек действительно собирается преуспеть в каком-либо деле, оно должно вызывать у него неподдельный интерес. Я могу хорошо разбираться во многих вещах, но я не смогу быть лучшим в сфере, которая мне неинтересна. Поэтому, если возможно, занимайтесь тем, что вас действительно интересует.

13. Садитесь и делайте, пока не доведёте всё до конца

Двое моих знакомых создали небольшую строительную фирму. Всю работу они делили поровну и руководствовались одним важным правилом. Вот оно: «Каждый раз, когда мы не будем укладываться в сроки, мы оба будем работать по 14 часов в день, пока не сделаем всё до конца». Необходимо добавить, что бизнес не прогорел и эти люди стали очень богатыми.

14. Используйте неудачи как возможность стать лучше

Жизнь будет наносить страшные, ужасные, несправедливые удары. Но это не имеет значения. Просто одни люди поднимаются, другие — нет. И я думаю, позиция древнегреческого философа Эпиктета — лучшая в подобной ситуации. Он считал, что каждое несчастье в жизни — это возможность себя проявить и чему-то научиться. Ваш долг — не погружаться в жалость к себе, а перевести удар в конструктивное русло.

15. Доверяйте людям

Это последняя идея, которой я хочу поделиться с вами, перед тем как вы станете юристами. Процедуры и меры предосторожности (всё то, чего так много в вашей профессии) — это не высшая форма цивилизации. Высшая форма цивилизации — это система заслуженного доверия. Главное, чтобы люди могли полностью доверять друг другу, а не слепо следовали строгим правилам.

Если целая толпа адвокатов будет вести процесс и каждый будет тянуть одеяло на себя, дело будет проиграно. Доверие должно быть и в личной жизни. Если в вашем варианте брачного контракта 47 страниц, советую вам не жениться.

131. 10 вопросов, которые изменят вашу жизнь

Даже если вы не найдёте ответы сразу, сами вопросы, заданные в подходящее время, могут изменить вас, успокоить или дать опору.

1. С кем я провожу время?

Если ребёнок дружит со сверстниками, которые ни к чему не стремятся, мы считаем, что и сам он ничего не добьётся в жизни. Но почему-то мы не учитываем, что это распространяется и на взрослых. Если ваши приятели терпят нелюбимую работу или ведут нездоровый образ жизни, вы тоже, скорее всего, будете принимать похожие решения. Подумайте о своих друзьях и коллегах: они вдохновляют и поддерживают вас или, наоборот, тянут вниз?

То же относится и к тому, что вы читаете, смотрите, о чём думаете. Наша жизнь со временем начинает походить на наше окружение, поэтому выбирайте его тщательно.

2. Могу ли я на это повлиять?

По словам Эпиктета, главная задача философа — различать, что он может контролировать, а что — нет.

Обычно мы тратим огромное количество времени на то, что от нас никак не зависит. Свои поступки, мысли, чувства мы можем контролировать. Других людей, погоду, внешние события — нет. Но вот отношение к людям, погоде и внешним событиям вполне поддаются нашему контролю. Научившись различать это, вы перестанете огорчаться из-за того, что не в вашей власти.

3. Как выглядит мой идеальный день?

Не зная этого, вы просто не сможете построить свой график так, чтобы вам было комфортно. Вспомните самые приятные дни своей жизни. Что вы делали? В идеале ваша работа, личная жизнь, дом должны помогать вам проживать как можно больше дней именно так.

Ведите образ жизни, который позволяет вам быть собой, а не заставляет постоянно притворяться кем-то другим.

4. Быть или делать?

Такой вопрос задавал своим потенциальным помощникам военный стратег Джон Бойд. Какой путь выберете вы? Будете стремиться к успеху или сосредоточитесь на более высокой цели? Зациклитесь на своей должности, количестве фанатов, размере зарплаты или сконцентрируетесь на действительно значимых достижениях? Что вы выбирали до сих пор?

5. Что я пропускаю, когда трачу время на тревоги и страх?

Разные жизненные проблемы вызывают у нас грусть, тревогу, страхи. Единственный способ пережить эти проблемы — стараться держать такие чувства под контролем. Поэтому, когда в следующий раз заметите, что погрузились в негативные эмоции, напомните себе о том, какую высокую цену приходится за них платить. Ведь, отвлекаясь на них, вы пропускаете что-то важное.

6. Делаю ли я своё дело?

Знаете ли вы вообще, что это за дело? Можно работать не покладая рук, до изнеможения, и всё равно не выполнять своего дела. Мы часто углубляемся в мелкие дела, занимаемся чужой работой или просто прокрастинируем. Всё это создаёт ощущение занятости, но не приближает нас к тому, что для нас важно.

7. Что для меня важнее всего?

Если вы не знаете, что для вас важно, вы не можете знать, уделяете ли вы этому достаточно времени и сил. Что бы это ни было — семья, деньги, работа, — вы должны знать и принимать это. Только тогда вы перестанете сравнивать себя с людьми, у которых совсем другие приоритеты. Только тогда вы сможете отказаться от гонки за «успехом» и достичь того состояния спокойствия, которое Сенека называл «уверенностью, что вы на правильном пути и не сбиваетесь, глядя на следы людей, пересекающих вашу дорогу».

8. Для кого это?

Если вы что-то создаёте, продаёте или пытаетесь привлечь людей, вы обязательно должны знать ответ на этот вопрос. Необходимо знать свою аудиторию. Подумайте: «Чего эти люди хотят? Что им нужно? Что я могу им предложить?» Не полагайтесь на удачу. Задайте этот вопрос и постарайтесь найти чёткий ответ.

9. Действительно ли это так важно?

Учитывая быстротечность жизни, имеет ли вообще значение то, о чём я сейчас думаю, беспокоюсь, спорю? К сожалению, чаще всего ответом будет «нет».

Не забывайте задавать себе этот вопрос, чтобы не тратить время впустую. Берите пример с Марка Аврелия и напоминайте себе, что в этот самый момент вы можете умереть. Пусть это определяет ваши поступки, мысли и слова.

10. Я тот, кем я хочу быть?

Мы — то, что мы делаем. Поэтому, делая что-то, спрашивайте себя: «Отражает ли это то, каким человеком я хочу быть? То, каким я вижу себя?»

То, как мы делаем что-то одно, говорит и о том, как мы делаем всё остальное, о том, кто мы есть. Поэтому старайтесь при каждом своём действии, каждой мысли, каждом слове спрашивать себя, соответствует ли это тому, кем вы хотите быть.

130. Зачем нужно эмоционально открываться и как это сделать

На пути к позитивным изменениям помогут пять психологических практик.

Почему важно эмоционально открываться

Вы когда‑нибудь были сбиты с толку и не понимали, что чувствует ваш друг, партнёр или член семьи? Или, может, вы ощущали, что ваши отношения перестали развиваться и зашли в тупик? Возможно, всё дело в том, что в такие моменты кто‑то один из вас или вы оба были эмоционально недоступны.

И романтические, и платонические отношения требуют от нас эмоциональной вовлечённости. Когда мы закрываемся от другого человека, то часто действуем от лица нашего раненого «я» — той версии нашей личности, которую в прошлом обидели. Так мы стараемся предотвратить возможную боль в будущем. Но тем самым мы лишаем себя возможности в настоящем ощутить любовь, связь и близость на более глубоком уровне, поскольку остаёмся в замкнутом круге защиты.

Чтобы улучшить отношения с близкими и по‑настоящему раскрыться, мы можем регулярно практиковать осознанность с помощью инструментов личностного роста.

Как стать эмоционально открытым

1. Использовать «энергетическое зеркало»

Если мы не понимаем себя до конца, то можем проецировать свои переживания на других людей. И когда мы смотрим на действия окружающих, как в зеркало, то можем узнать, что их поведение говорит нам о нас самих. Эта практика напоминает нам, что окружающий мир — это отражение нашего внутреннего состояния. Мы притягиваем к себе то, чем являемся сами.

Спросите себя:

• В какие моменты в отношениях я чувствую, что меня ценят, а в какие — что мной пренебрегают?
• Каким образом это отражает мои собственные желания и неудовлетворённые потребности?

Как только вы найдёте ответы на эти вопросы, начните исполнять свои желания и удовлетворять свои потребности самостоятельно. Например, если вы считаете, что вас не ценят, спросите себя, какую часть своей индивидуальности вы сами не цените, и начните принимать себя целиком.

2. Принимать свои чувства

Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, погрузитесь в них с помощью комфортной для вас практики. Это может быть медитация, дыхательные техники или ведение дневника.

3. Показывать настоящего себя

Когда вы понимаете, что уже доверяете человеку, начните делиться с ним своим истинным эмоциональным «я». Когда мы остаёмся верными себе и открыто и честно разговариваем с близкими, мы подталкиваем их делать то же самое. Взаимная искренность по отношению друг к другу помогает создать более глубокие эмоциональные связи.

4. Подключитесь к своим ценностям

Подумайте о том, что для вас важно, и понаблюдайте, насколько люди вокруг вас соответствуют вашим ценностям. Мы принимаем ту любовь, которую, как нам кажется, мы заслуживаем. Поэтому произведите переоценку ценностей и создайте для себя новые правила. Вы больше не раненый ребёнок, чьими эмоциональными потребностями когда‑то пренебрегли. Теперь вы взрослый человек, который может принимать любовь, поэтому прежде всего любит себя сам и знает свою истинную ценность.

Самое лучшее, что можно сделать, — это разобраться в своих желаниях и понять, какого отношения к себе вы ждёте и как вы хотите себя чувствовать в отношениях. Это поможет освободить пространство для подходящего человека.

5. Поощрять обратную связь

Она помогает контролировать негативное поведение. Когда вы просите об обратной связи, оставайтесь дружелюбным и берите на себя ответственность за свои недочёты. Открытый разговор, во время которого вы не боитесь показать свою уязвимость, позволяет другим людям так же свободно проявить свою индивидуальность и указать на разногласия между вами.

Прекрасное эмоциональное раскрытие часто происходит, когда мы делимся нашим внутренним миром с близкими людьми. Постепенно это превращается в обмен уязвимостями, и в результате возникает настоящая близость и эмоциональная доступность.

Когда мы рассказываем о своих страхах, сомнениях и переживаниях, мы делаем отношения прочнее и убеждаем других людей в том, что нам можно доверять.