Добрый день!
Все-таки я это сделал! Сценку с эмоциями.
Почему-то хочется забыть это все как страшный сон и не думать:) Но нет смысла убегать от реальности - нужно тренировать осознанность и самопринятие.
Смена эмоций и деление комнаты - после сценки это труда не составило.

---

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ ТЕЛА

Техника дыхательной разрядки
Не совсем понятны 2 момента:

вдох производить в течение всех 4 секунд или в конце 4-секундного интервала?
как высоко поднимать ногу (и какую ее часть)?

После выполнения (вдов в течение 4 секунд, поднимая бедро на 30°) со второго раза уровень напряжения несколько снизился. В первый раз слишком много внимания направил на выполнение упражнения, так что забыл следить за состоянием.

Техника мышечной разрядки

Удерживал кулаки 2-3 минуты (хотя, похоже, это было не со всей силы). После этого упражнения наступило чувство облегчения и расслабленности.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ СОЗНАНИЯ

Техника со взятием паузы - очень интересная. К сожалению, на практике пока нет возможности проверить.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА ВНЕШНЕМ УРОВНЕ

Осознанно для управления эмоциями техники внешнего уровня не применял.

Неосознанно при переполнении эмоциями применяются такие: сидеть и дергать ногой (это скорее вредная привычка), встать и ходить по комнате.
Немного занимаюсь спортом, но влияние его на эмоции не выявил. Пробовал дыхательные практики, но на регулярной основе они не прижились.

---

Второе оригинальное домашнее задание-квест

УПРАЖНЕНИЕ №1 «Цепочка хороших и плохих следствий»

Хорошо

Уволили с работы - это хорошо, потому что появится много свободного времени.
Много свободного времени - это плохо, потому что придется составлять план на день.
Составлять план - это хорошо, потому что это позволяет помнить о важных делах.
Помнить о важных делах - плохо, потому что в этом случае их придется делать.
Делать важные дела - хорошо, потому что в будущем это упростит жизнь.
Простая жизнь - это плохо, потому что приводит к неопытности.
Неопытность - это хорошо, потому что можно многому научиться.

Плохо

Уволили с работы - это плохо, потому что придется искать новую работу.
Искать новую работу - это хорошо, потому что есть шанс найти работу своей мечты.
Найти работу своей мечты - это плохо, потому что неохота будет возвращаться домой.
Неохота возвращаться домой - это хорошо, потому что будут экономиться вода и электроэнергия.
Экономить воду и электроэнергию - это плохо, так как это тормозит развитие экономики.
Замедление развития экономики - это хорошо, потому что других тоже уволят, и будет не так обидно.
Когда не обидно - это плохо, так как уходит желание восстановить справедливость.

Довольно забавное упражнение. Особенно интересно было искать минусы, ведь обычно во всем стараешься найти плюсы.

УПРАЖНЕНИЕ №2 «Ощущение»

Гнев - хаотичное нагромождение линий.
Радость - расходящиеся в разные стороны линии, движение снизу вверх.
Спокойствие - три ровные горизонтальные линии.
Депрессия - короткие линии в нижней части рисунка.
Энергичность - серия восходящих линий.
Мужественность - линии, сходящиеся под прямым углом.
Болезнь - короткие линии, движение сверху вниз.
Уверенность - горизонтальная линия с сильным нажимом.

Гнев выделяется тем, что линии расположены хаотично. Радость - используются изогнутые линии. Спокойствие - линии выполнены с меньшим нажимом. Депрессия - сильнее всего смещена от центра рисунка. Мужественность - используются линии, расположенные перпендикулярно. Уверенность - представлена одной линией.

Болезнь и депрессия похожи тем, что линии короткие. Уверенность и спокойствие - горизонтальные линии. Гнев и депрессия - линии наползают друг на друга. В отрицательных состояниях используется больше всего линий.

Тоже интересное упражнение, можно найти много закономерностей, если постараться:)

Сергей

Управление эмоциями

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.