21 день выполнять упражнения для постановки голоса и развития речи

У меня давно есть проблема, связанная с голосом.
Он очень тихий, не внятный. Это мешает мне как в работе, так и в жизни, потому что я чувствую себя крайне неуверенно. Все это сказывается на моей самооценке.

План работы:

• Сделать запись голоса "до"
• Написать упражнения для ежедневной практики
• Выполнять упражнения 21 день
• Сделать запись голоса "после"

Запись голоса поможет мне отслеживать прогресс

УПРАЖНЕНИЯ
Дыхание:

1. Встать прямо. Короткий выдох. Выдыхать полностью весь воздух, втягивать пресс. (5 раз х 3)
2. Выдох на 4 счета. Втягивать пресс. Каждые 2 повторение увеличивать продолжительность на 2, дойти до 20 счетов.
3. Звук “Хм” на выдохе. Менять ритм, медленно и быстро. (20 секунд х 3)
4. Сильный выдох через плотно сжатые губы. Втягивать живот. (5 раз х 3)
5. Рад кавалергард что едет на парад. в парад кавалергардов все кавалергарды в кокардах. (3 раза х 3)

Снятие зажимов:

1. Тянем звук “м” и похлопываем кулаками по груди (1 минута)
2. Тянем звук “м” и похлопываем по краям носа (1 минута)
3. Тянем звук “ж” и похлопываем по спине (1 минута)
4. Тянем звук “м” и раскачиваемся на носках “подпрыгиваем” (1 минута)
5. Тянум звук “а”, руки в замок перед собой, трясти себя (1 минута)

Дикция:

1. Пробка. Пе Пе Пе Бе Бе Бе Ме Ме Ме
2. Пробка. Те Те Те Де Де Де
3. Пробка Ке Ке Ке Ге Ге Ге

*3 подхода на каждую группу звуков, до появление усталости в мышцах