21 день без откладывания дел на потом

Сейчас будет как на встречах анонимных алкоголиков - Здравствуйте, меня зовут Таня, 27 годиков, и я прокрастинатор.

Моя прокрастинация проявляется в основном в двух формах.

1. Откладывание мелких дел - пожалуй, это раздражает сильнее всего и послужило последним пинком к созданию этой цели.

Пример. Нужно закинуть вещи на стирку. Дело буквально на пять минут - отсортировать белье, кинуть в стиралку, засыпать порошок, запустить - готово. Но я откладываю-откладываю-откладываю, и в итоге "ой, уже поздно стирать, я скоро спать пойду, машинка не успеет достирать". Почему я откладываю? А вот хрен знает.

Или еще пример. Я участвую в книжных играх на Лайвлибе. Мне вот нужно утвердить заявку на следующий ход в игре (то есть, мне выпала тема, я выбрала по ней книгу, и мне нужно отправить личное сообщение куратору с выбранной книгой и обоснованием, почему она подходит). Опять-таки, дело на 5 минут, и я могла сделать это еще вечером субботы, но сегодня утро понедельника, и я этого все еще не сделала.

Откладывание таких мелких дел раздражает сильнее всего, потому что тут нет нормального обоснования, но они накапливаются в ворох мелких дел, который выглядит достаточно внушительно и стрессирует. Но вместо того чтобы взять и сделать, я сижу и думаю - "ай, маленькое же дело, ерунда, успеется". И такой ерунды уже целый ворох.

2. Откладывание больших дел - вот это уже ближе к тому, о чем обычно пишут в книжках про прокрастинацию. Это откладывание дел из-за того, что тебе не хочется, а надо, или ты не знаешь, как подступиться, или дело масштабное и т.д.

В принципе, здесь у меня дела обстоят получше. Благодаря грузу прочитанных книг по тайм-менеджменту и психологии, я могу определить, почему я прокрастинирую, и худо-бедно способна изменить ход мышления, чтобы заставить себя это сделать. Но не сразу. То есть, здесь мыслительный процесс выглядит примерно следующим образом.

"Да, мне не хочется делать это прямо сейчас, потому что мне не интересна тема этой статьи, но это моя работа, и вообще-то я эту работу люблю, просто иногда бывают не самые интересные заказы, которые тоже нужно делать. Я включу свой таймер Pomodoro и усажу себя 25 минут поработать над статьей - это терпимо, не страшно, и вполне реализуемо". Но вот тут включается прокрастинация - "я сделаю это после того, как... попью чай/сбегаю в магазин/посмотрю новое видео".

Самое забавное вот в чем - я понимаю корни своей прокрастинации. Я работаю фрилансером, но при этом в меня вдолбили отчетливые установки о том, какой должна быть работа. Это скучно, долго, нудно, это фиксированный восьмичасовой рабочий день. А если ты вдруг расправляешься со своими делами за полдня, то это ты не работаешь по-настоящему, это ты тунеядец какой-то.

Поэтому я подсознательно склонна накапливать дела в списке дел на сегодня, чтобы себе самой создать иллюзию занятости, чтобы растянуть свои дела на целый день, а еще лучше - чтобы они не были выполнены в один день и растянулись на следующий, и еще, и еще. Типа, вот я занята, я даже не успела то, то и то. На самом деле, это бредово, это иллюзия, и это ничего хорошего не приносит ни мне, ни окружающим. Будем с этим бороться.

План действий для цели таков:

1. Делать маленькие дела по мере их поступления (если только сейчас не идет сессия pomodoro - тогда во время перерыва или после завершения текущего дела).
2. Переходить от одного дела к другому с минимальным перерывом (как предлагает техника pomodoro - 5-15 минут)
3. Контролировать желания типа "ок, я возьмусь за это дело, но сначала съем йогурт/проверю почту", подавлять их, а также записывать все это в дневник цели - так сказать, для истории.
4. Для упрощения отслеживания мелких отложенных дел я буду более детально вести свой to do list. Обычно я не включаю туда мелкие дела, но так будет проще отслеживать, что именно я откладываю, а что не отложила и сделала сразу же