1

Step 1

Пристрелочный "режим" рабочего дня

2

Step 2

Уточненный режим рабочего дня

3

Step 3

График выходного дня

4

Step 4

Режим сна и питания

1

Step 1

Пристрелочный "режим" рабочего дня

2

Step 2

Уточненный режим рабочего дня

3

Step 3

График выходного дня

4

Step 4

Режим сна и питания

22 April 2019
Goal completed 30 March 2020
Personal development

Детский садик

Моему внутреннему ребенку надо походить в детский садик. Все на это указывает :)

Во-первых, аюверда (которая, простите уж меня истинные последователи, для меня лишь забавная безделушка) велит моему типу личности питаться как в детском саду.

Во-вторых, мне психотерапевт сообщил примерно следующее:

  • Внутренний конфликт надо-хочу

Власть в личности захватил внутренний ребенок: он протестует против того, что «надо» делать и принимает решение делать только то, что ему хочется. Взрослая часть добавляет еще больше "надо" из родительской части личности. Детская часть конфликтует, уклоняется от ответственности и обязанностей. Это конфликт между детским хочу/не хочу и родительским «ты должна». Штрафы и самонаказания усиливают конфликт, т.к. усиливают противоположную сторону (родительскую). Внутренний ребенок борется еще интенсивнее. Надо не усиливать конфликт, а "услышать" внутреннего ребенка.

  • Мотивы внутреннего ребенка

Работа для внутреннего ребенка — это способ удовлетворения эмоциональных потребностей. Мотивация такого рода сейчас исчезла. Прокрастинация появляется как результат слабой воли, то есть когда эмоции сильнее воли. Проблема в том, что эмоции бывают подсознательными и потому волевое принуждение не работает. C внутренним ребенком лучше договориться, а не принуждать его насильно штрафами и наказаниями.

Ну, буду договариваться.

Мой основной терминатор времени сейчас - SP. Попробую не отбирать у ребенка эту игрушку, а с помощью ее добиться от него некоторой дисциплины, режима. Детям вообще, говорят, режим полезен. Это их успокаивает, приводит к ощущению стабильности и все такое. Я попробую разработать очень лайтовый режим, где работа сменяется приятной деятельностью, и присутствует постоянный отдых. И надо бы добавить также закрепление режима сна и режима питания. Но все постепенно, очень постепенно. А в цели буду прямо лог вести каждого дня. Все равно торчу тут. Или не буду вести лог, если не торчу тут. Посмотрим, что выйдет.

 Goal Accomplishment Criteria

Повышение КПД, снижение усталости

  1. Пристрелочный "режим" рабочего дня

    Техника помидорки сейчас не дает плодов, так как работать, не отвлекаясь, целых 60 или там 45 минут я до ужаса боюсь. Докатилась :) Но ругать себя - дело тухлое. Снизим интенсивность. И не будем вырезать привычные "приятности" из рабочего дня. Просто их отрегулируем. Вырезание приятностей не работает, и возможно потому, что работа мне не интересна. Не мотивирует. И я думаю, что знаю причины. Но есть и другие причины, указывающие на то, что сейчас менять работу не время. А "додержаться", да просто прийти на работу, помогают те самые приятности.

    Основные проблемы сейчас:

    • опоздания
    • долго не могу начать работу (пью кофе, завтракаю, туплю, снова ем, снова туплю, снова ем - да сколько можно-то!, ну и так далее)
    • начав работать, минут через 25 отвлекаюсь уже и смотрю на таймер - когда уже там все, лезу на смарт и занимаюсь ерундой.. мрак, короче :)
    • потом не иду вовремя домой, потому что туплю снова на смарте и пишу планы о том, какой завтра будет продуктивный день
    • трачу кучу времени на информацию по одному занимающему мой мозг процессу (хотя тут полезнее было бы вовсе об этом пока не думать).

    Пока не буду ставить цель по искоренению опозданий. Но! Я поставлю себе наоборот награду за приход на работу вовремя. Не буду отменять утренний кофе с вкусняшкой (особенно если учесть, что это чаще всего завтрак). Я просто залимитирую на него время. Расписание, как в садике :) Вкусняшка будет, но в течение строго определенного времени. Я поставлю целевой интервал работы - 25 минут. Вот только так. И после каждого интервала работы обязательный отдых 5 минут вне компьютера. Суммарно перерыв может доходить до 15 минут (включая "развлечения" в компьютере вроде SP, клавогонок, LingvoLeo, чтения книжки и так далее), но превышать эти 15 минут не должен. График! Буду растить деревья и хвастаться в этой цели самой себе. Нам в "нулевке" открытки давали с надписью "молодец". Вот это и будет "открытками". За каждые три вырощенные ёлки (рабочие задачи) или лимонных дерева (задачи не по работе, но тоже не развлекуха) или фиолетового дерева (задачи по профразвитию и аттестации) или баобаба (задачи по обучению) я могу 25 минут посвятить приятным задачам - текст или рисовашки).

    Пристрелочный график будет таким:

    • После прихода на работу 10 минут трачу на "обустройство"
    • Далее 20 минут пью кофе с вкусняшкой/завтракаю, книжку читаю или SP, или что хочу. Если пришла на работу вовремя - 40 минут.
    • Стартую циклы работы-перерыва. Умственное напряжение 25 минут, расслабление не более 15 минут (но 5 минут не за компом). Если цикл "умственного напряжения" затягивается - ну и хорошо, значит драйв-волна и все такое. Но не мухлить! Отвлеклась, пусть дерево гибнет, а то так не честно! Новое дерево не сажать до перерыва.
    • За три "серьезных" дерева можно вырастить одно "красивое" дерево.
    • Кормление :) будет "по требованию", но только по окончании блока умственного напряжения. Уж всяко 25 минут можно потерпеть! С санитарными паузами, желательно, также поступать. Водой надо обзаводиться в перерывах - нормальная, кстати, тема - прогуляться 5 минут до кулера :) Сама еда не должна превышать по времени 20 минут (не считая времени подготовки, т.к. ее я не могу контролировать - кухня-то общая!).
    • Отчеты SP должны делаться или в перерывчики, или после трех деревьев можно потратить на них выделенный блок, но тут немного строже надо. Если за "красивым" деревом я пока разрешаю своему внутреннему малышу засидеться, то тут строго - 25 минут, и закрываем сайт.
    • Время ухода с работы определяем вот сразу после прихода, в те 10 минут на "обустройство", и не задерживаемся. Все, "садик закрывается, ведите детей домой". Буду молодечек, если распределю время так, чтобы успеть сделать план перед уходом.
    • В интервале с 14-16 надо вывести себя на прогулку от 20 до 40 минут (можно в магазин сбегать, если надо, ну или просто погулять). Блок "умственного напряжения" не прерывать, засчитывать за перерыв.
    • В интервале с 15-18 надо сходить в ЗС сделать медитацию. Блок "умственного напряжения" не прерывать, засчитывать за перерыв.
  2. Уточненный режим рабочего дня

  3. График выходного дня

  4. Режим сна и питания

  • 392
  • 22 April 2019, 19:24
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?